NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
É um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 2, dia 2
TREINAMENTO AM 4 rounds em 5min, o máximo de repetições possível em 85% Run 200m 7 Chin to Bar Chin Ups Rest 5 min (NOTA: trabalho modal aeróbico misto, prática de ginástica com um pouco de respiração)
Treinamento PM A. Back Squat; Desenvolva um 5WD 10 voltas por vez: 3 Agachamento ininterrupto começa 185 libras 15 segundos L-sit em anéis
(NOTA: Trabalho em CP / TESTE ATP Heavy Snatch and Core)