NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É isso que chamamos de “moedor” de verdade? Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir que ele várias peças intensas por alguns dias fossem controladas e metódicas.
- Se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou dez dias a partir dos playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 2, dia 1
Nesta semana, ele se dedicou à construção da semana anterior em ensaios, volume e intensidade, com equilíbrio entre treinamento e testes.
Treinamento AM
20 voltas: linha de 30 segundos a 85% de linha 30 segundos a 50%
(NOTA: intervalos aeróbicos, sem excêntricos, flexão dos joelhos e aumento da coluna vertebral, aumento do fluxo sanguíneo, ajuda na recuperação)
A. Power Clean and Push Jerk treinamento do meio-dia; 2, 2, 1, 1; descanso 3 min B. Jogar e jogar Power Clean: 2 repetições por minuto por 10 min a 85% 1WD C. Levante-se turco com bar; Trabalho técnico de peso moderado 10-15 min (NOTA: trabalho de CP/ATP, trabalho de força no ritmo do jogo e peça básica no final)
Treinamento da tarde para economizar tempo: corrida 1 milha 30 Flexões com parada de mão Correndo 800 m 20 Flexões com anel Correndo 400 m 10 Flexões com anel
(NOTA: trabalho de respiração e sala de ginástica de gargalo para o trabalho de bateria de ginástica CP)