NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Essa foi a receita para ele e parte do raciocínio para a programação:
Semana 1, dia 5
Treino am 3 rodadas, dividido em 3 linhas separadas: Linha 500 m Descanso 3 min
(NOTA: trabalhar na capacidade aeróbica – teste de fogo para ver onde tudo funciona)
PM Treinamento por tempo: 100m Farmer’s Walk 2 pood (32 kg) 50 Burpee em uma caixa de 20 “25 Wall Walks 50 Wall Balls 100m Farmer’s Walk 2 pood (32 kg)
(NOTA: treinamento com moedor aórtico/aeróbica para formato de competição)