NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 1, dia 4
Treinamento AM: Classificado como um tempo acumulado de uma milha e trabalho acumulado como dois eventos: Com uma contagem regressiva de 2 minutos: Run 400 m Max Reps Thrusters 135 lb
Com uma contagem regressiva de 2 minutos: realize até 400m de repetições dominadas pelo queixo para barra
Com uma contagem regressiva de 2 minutos: realize 400m de Replays Burpee Box Jumps 24″
Com uma contagem regressiva mínima: corre no máximo 400 m
(NOTA: exercícios de estilo competitivo, baseados em habilidade, realizando peças pré-intensas para praticar o controle do hálito quando a dívida de O2 chegar)
Treino pm 10 rodadas pelo tempo: 10 dedo dos dedo em 10 Ring Dips bar
(NOTA: treinamento de ginástica aeróbica, mais habilidade do que resistência muscular intensiva)