NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É isso que chamamos de “moedor” de verdade? Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir que ele várias peças intensas por alguns dias fossem controladas e metódicas.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou dez dias a partir dos playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 1, dia 1
Era a primeira semana de uma fase de duas semanas. Durante esta fase, a preparação manteve-se um equilíbrio entre a manutenção do potencial aeróbico e a introdução de cenários de teste, principalmente em áreas onde o trabalho era necessário. O segundo objetivo era garantir o potencial máximo dessa capacidade intermediária sem ultrapassar os limites.
Sabíamos neste momento que aspectos mais amplos da capacidade física não podem ser adquiridos no condicionamento físico, mas podem ser perdidos. Como resultado, um monitoramento próximo estava em andamento para garantir que ele estava se preparando para a chegada das Regionais enquanto ainda estava fresco e pronto.
Treinamento AM
20 voltas:
(NOTA: intervalos aeróbicos, sem excêntricos, flexão dos joelhos e rom da coluna aumentam o fluxo sanguíneo e ajudam na recuperação)
Treinamento do meio-dia
(NOTA: trabalho de CP/ATP, habilidades de força no ritmo do jogo e peça principal no final)
Treino da tarde: 3 voltas de acordo com o tempo:
(NOTA: respiração, movimentos leves e movimentos de ginástica de gargalo – trabalho aocótico/aeróbico)