Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre halterofilia olímpica: quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos que precisava, então ele mesmo os criou. Agora, dono de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha três semanas de seu programa de halterofilismo conosco.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar a força de construção e as posturas corretas. A intenção de Greg também é dar ao atleta exposição suficiente aos elevadores convencionais, ou variantes, para incorporar o movimento certo e a capacidade de manter a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 3, Dia 3
Lágrima? 70% x 2, 75% x 2, 80% x 1 x 5
Puxar raptar? 95% (arrebatado) x 3 x 3
Agachamento nas costas? 75% x 5 x 2, 80% x 5 x 3
Flexões? 35 no total
Crunch reverso? 40 no total
Classificação:
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações
Se a técnica de tração e limpeza for fraca, a elevação do solo e os pesos de tração devem ser aumentados dependendo da sensação.