Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre halterofilia olímpica: quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos que precisava, então ele mesmo os criou. Agora, dono de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha três semanas de seu programa de halterofilismo conosco.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar o desenvolvimento de forças e posturas corretas. A intenção de Greg também é dar ao atleta exposição suficiente a revoltas convencionais, ou variações, para incorporar o movimento adequado e a capacidade de manter bem a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 3, Dia 2
Shake de energia limpa?75% (PC) x 1 1 x 2, 80% x 1 x 2, 85% x 1 x 2
Arrebatar o equilíbrio? 75% (dos arrebatados) x 2 x 3, 80% x 1 x 2
Iniciar a prensa de pressão? 75% (arrebatado) x 5 x 3
Front / sideboards x 3 jogos
Classificação
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações:
Se a técnica de tração e limpeza for fraca, a elevação do solo e os pesos de tração devem ser aumentados dependendo da sensação.