Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre halterofilia olímpica: quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos que precisava, então ele mesmo os criou. Agora, dono de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha três semanas de seu programa de halterofilismo conosco.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar a força de construção e corrigir posturas. A intenção de Greg também é fornecer ao atleta exposição suficiente a elevadores convencionais, ou variantes, para incorporar o movimento certo e a capacidade de manter a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 3, Dia 1
Limpo
Sair limpo? 95% (limpeza) x 3 x 3
Agachado primeiro? 75% x 3 x 2, 80% x 3 x 3
Bent Row? 3 x 10
Aumento da perna suspensa? 30 no total
Classificação:
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações
Se a técnica de tração e limpeza for fraca, a elevação do solo e os pesos de tração devem ser aumentados dependendo da sensação.