Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre halterofilia olímpica: quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos que precisava, então ele mesmo os criou. Agora, dono de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha três semanas de seu programa de halterofilismo conosco.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar a construção de força e posturas corretas. A intenção de Greg é também fornecer ao atleta exposição suficiente aos levantamentos convencionais, ou variantes, para incorporar o movimento adequado e a capacidade de manter a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 2, Dia 4
Alta explosão? 35% (arrebatado) x 2 x 5
Lágrima? 70% x 2, 75% x 2, 2 (80% x 1, 85% x 1, 90% x 1)
Limpo
Agachado primeiro? Single pesado
Torção abdominal russa? 3 x 10 20
Classificação:
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações
Se a técnica de tração e limpeza for fraca, a elevação do solo e os pesos de tração devem ser aumentados dependendo da sensação.