Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre levantamento de peso olímpico – quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos de que precisava, então ele mesmo os criou. Agora proprietário de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha conosco três semanas de seu programa de levantamento de peso.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar a força de construção e corrigir posturas. A intenção de Greg também é dar ao atleta exposição suficiente aos elevadores convencionais, ou variantes, para incorporar o movimento certo e a capacidade de manter a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 1, Dia 4
Grandes explosões – 30% (dos arrebatados) x 3 x 5
Lágrima? 70% x 2, 75% x 2, 3 (80% x 2, 85% x 1)
Limpo
Você já se agachou antes? Single pesado; 80% (HS) x 2 x 3
Torção abdominal russa? 3 x 10 20
Classificação:
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações
Se a técnica de tração e limpeza for fraca, será necessário aumentar o peso morto e os pesos de tração, dependendo da sensação.