Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre halterofilia olímpica: quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos que precisava, então ele mesmo os criou. Agora, dono de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha três semanas de seu programa de halterofilismo conosco.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar a força de construção e corrigir posturas. A intenção de Greg também é fornecer ao atleta exposição suficiente a elevadores convencionais, ou variantes, para incorporar o movimento certo e a capacidade de manter a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 1, Dia 3
Arrebatar OHS? 70% x 2 (2 1) x 5
Acabar com o começo do peso morto? 80% (arrebatado) x 3 x 3
Agachamento nas costas? 70% x 5 x 5
Flexões? 30 no total
Crunch reverso? 40 no total
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações
Se a técnica de tração e limpeza for fraca, a elevação do solo e os pesos de tração devem ser aumentados dependendo da sensação.