Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre halterofilia olímpica: quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos que precisava, então ele mesmo os criou. Agora, dono de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha três semanas de seu programa de halterofilismo conosco.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar a força de construção e as posturas corretas. A intenção de Greg também é fornecer ao atleta exposição suficiente a elevadores convencionais, ou variantes, para incorporar o movimento certo e a capacidade de manter a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 1, Dia 2
Força limpa de energia? 75% (PC) x 2 (1 1) x 5
Começar o equilíbrio? 70% (start-up) x 3 x 5
Iniciar a prensa de pressão? 70% (start-up) x 5 x 4
Front / sideboards x 3 jogos
Classificação
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações:
Se a técnica de tração e limpeza for fraca, a elevação do solo e os pesos de tração devem ser aumentados dependendo da sensação.