Greg Everett literalmente escreveu o livro sobre halterofilia olímpica: quando ele estava tentando aprender o esporte, ele não conseguia encontrar os recursos que precisava, então ele mesmo os criou. Agora, dono de uma academia e treinador em tempo integral, Greg compartilha três semanas de seu programa de halterofilismo conosco.
O objetivo dessas três semanas é equilibrar a força de construção e corrigir posturas. A intenção de Greg também é dar ao atleta exposição suficiente aos elevadores convencionais, ou variantes, para incorporar o movimento certo e a capacidade de manter a técnica.
Para saber mais sobre Greg, leia nossa entrevista
Treinamento – Semana 1, Dia 1
Agachamentos limpos antes de rebocar?70% (de Clean and Jerk) x 2 (1 11)
Parar de levantamento terra limpo? 80% (limpo) x 3 x 3
Você já se agachou antes? 75% x 3 x 5
Bent Row? 3 x 10
Aumento da perna suspensa? 30 no total
Classificação:
Peso x repetições x série ou série x repetições
Observações
Se a técnica de puxar e limpar for inadequada, os pesos de levantamento e de tração do solo precisarão ser aumentados dependendo da sensação.