A maior parte do seu trabalho de força e fitness geralmente é limitada à sua academia local, mas sua vida na academia não deve limitar suas chances de viajar e explorar esta bela Terra. Para evitar ficar relutante em reservar férias futuras porque você não quer interromper seu treinamento, você precisará ser criativo e usar seu novo ambiente.
Todo mundo viaja, seja para férias em família, para negócios ou até mesmo para competições. Seja uma viagem de duas semanas ou seis meses pelo Sudeste Asiático, desfrute do melhor dos dois mundos enquanto mantém sua força e treinamento enquanto curte suas férias.
- Se você já reservou sua viagem ou está procurando dicas de como viajar e manter seu físico ganho com tanto esforço.
- Aqui estão algumas dicas para afinar seu treino para suas férias e evitar o medo de perder o progresso que você fez.
- Já feito.
De um modo geral, duas semanas de férias não devem fazer diferença em seus ganhos de fitness, especialmente se você está fazendo exercícios aqui e ali. Tomar essa abordagem também eliminará o estigma de que as férias fazem com que você ganhe peso devido tanto à alimentação quanto à bebida, bem como à falta de exercício. Se você planeja a tempo e é um pouco criativo, você pode encontrar o equilíbrio certo entre desfrutar de uma merecida pausa de sua vida diária e continuar seu treinamento. Se você fizer isso direito, você pode voltar à sua rotina normal uma vez que você voltar.
Se sua viagem te levar à praia, você já tem uma ótima oportunidade de treinar em alta intensidade, a areia adicionará resistência extra aos seus sprints e aumentará a dificuldade, em comparação com a superfície da academia que você está acostumado.
Comece com o seu aquecimento habitual e faça uma ou duas milhas de corrida suave, em seguida, concentre-se nos intervalos para o seu treinamento de sprint. Para aumentar ainda mais a dificuldade, você pode fazer suas corridas em uma colina de areia, pois esta é uma das melhores maneiras de criar um condicionamento.
Em sua academia em casa, você provavelmente usará equipamentos especializados para fazer muitos de seus exercícios. Durante as férias, você deve ser um pouco mais criativo. A musculação pode oferecer muitas oportunidades para um treinamento sólido, mas você pode querer encontrar maneiras de fazê-lo. Para aumentar o pagamento. Se você precisar adicionar alguma resistência às bombas padrão, por exemplo, tente adicionar peso às costas, como um livro ou dois. Você também pode tentar rejeitar bombas, bombas de pera e bombas para treinamento mais avançado.
As paradas podem ser um pouco mais difíceis de fazer na estrada, mas se você está constantemente procurando um quadro para subir em um parque local ou um galho de árvore robusto, você provavelmente encontrará o que você precisa. atrai seus treinos, assim como seus outros exercícios, mas seu corpo não se importa quando você faz, apenas faz.
Dependendo de onde você está indo de férias, você também pode carregar uma maçaneta portátil que você pode pendurar na moldura da porta. Há também a opção de reservar um hotel com academia própria, embora isso possa limitar suas opções em lugares para se hospedar. .
Os intervalos de burpee são um dos melhores exercícios de condicionamento, pois envolvem todo o corpo e ajudam a desenvolver força, poder e resistência em geral. A melhor parte é que tudo o que você precisa é de um espaço e motivação grande o suficiente para se locomover.
Seu próprio peso corporal lhe dará muitas opções para se mover enquanto estiver fora. Você pode até ver o progresso do treinamento de uma maneira que você normalmente não faz.
O tempo de recuperação é uma parte crucial de qualquer tipo de treinamento. Incorporar um tempo regular de recuperação em seu programa só vai ajudá-lo a progredir a longo prazo. O tempo que você passa relaxando na piscina é definitivamente o tempo de recuperação, então aproveite ao máximo suas férias e tire um dia de folga entre cada treino.
Finalmente, não caia na armadilha de pensar que todo treino deve parecer um exercício. Você pode manter sua mente e corpo muito ativos reservando férias de aventura, como caiaque, esqui, caminhadas, ciclismo ou escalada. Ele vai voltar rejuvenescido do descanso e provavelmente tão em forma quanto quando ele saiu.