NOTA DO EDITOR: Estes exercícios são projetados por Eva Twardokens. Eva é duas vezes esquiadora alpina olímpica (Albertville e Lillehammer) e uma veterana de 12 anos na equipe de esqui dos EUA. Mas não é a primeira vez. Também é gerente de halterofilismo champion. As coach e consultora solicitada, oferece seminários, testes de nutrição funcional e coaching para apoiar o treinamento e otimizar a saúde. Saiba mais sobre Eva e seu trabalho em seu site, Eva T. Força e condicionamento.
O programa é destinado à pessoa que não segrega efetivamente o cortisol e se sente cansada e sem vida na maioria das vezes. Essa pessoa também é destruída por treinos difíceis, sentindo-se bem no início, mas chegando ao fundo algumas horas depois. Tem muitas dores e desconfortos inexplicáveis que nenhuma quantidade de rolagem ou mobilidade resolverá. Uma redução significativa na secreção de cortisol afeta a capacidade do corpo de reduzir a inflamação e, portanto, a recuperação pós-treino torna-se difícil.
- Para ajudá-lo a se recuperar da fadiga e retornar seus níveis de cortisol ao normal.
- O programa inclui cinco elementos:.
As sessões de treinamento serão publicadas seis dias por semana. Para mais informações sobre programação, você pode ler meu artigo aqui. Aproveite os treinos e boa sorte para recuperar sua saúde e energia!
Semana 4, dia 5
Limpeza 3×3 poderosa
Adicione peso novamente do seu treino power clean na semana passada. Trabalhe até 3 séries de 3 séries de trabalho.
Agachamento antes do 3×3
Ganho de peso de 5 a 10 libras nas últimas 3×5 semanas
Empurrão de Marauder
Comece a luz e caminhe 25 pés, corra 25 pés e corra 25 toneladas. Comece leve e adicione peso por 5 voltas. Dica: Eu amo o moto de neve XPO, é a minha roupa favorita.