NOTA DO EDITOR: Estes exercícios são projetados por Eva Twardokens. Eva é duas vezes esquiadora alpina olímpica (Albertville e Lillehammer) e uma veterana de 12 anos na equipe de esqui dos EUA. Mas não é a primeira vez. Também é gerente de halterofilismo champion. As coach e consultora solicitada, oferece seminários, testes de nutrição funcional e coaching para apoiar o treinamento e otimizar a saúde. Saiba mais sobre Eva e seu trabalho em seu site, Eva T. Força e condicionamento.
O programa é destinado à pessoa que não segrega efetivamente o cortisol e se sente cansada e sem vida na maioria das vezes. Essa pessoa também é destruída por treinos difíceis, sentindo-se bem no início, mas chegando ao fundo algumas horas depois. Tem muitas dores e desconfortos inexplicáveis que nenhuma quantidade de rolagem ou mobilidade resolverá. Uma redução significativa na secreção de cortisol afeta a capacidade do corpo de reduzir a inflamação e, portanto, a recuperação pós-treino torna-se difícil.
- Para ajudá-lo a se recuperar da fadiga e retornar seus níveis de cortisol ao normal.
- O programa inclui cinco elementos:.
As sessões de treinamento serão publicadas seis dias por semana. Para saber mais sobre programação, você pode ler meu artigo aqui. Aproveite os treinos e boa sorte para recuperar sua saúde e energia!
Semana 4, dia 2
Aqueça-se com uma corrida e faça alguma ROM balística, chutes, rotação do quadril, joelhos altos, chutes. Prepare-se para correr.
Corrida de 7×30 segundos com uma pausa de 2,5 minutos. Talvez plana ou em uma colina.
Mobilidade: 20 minutos.