NOTA DO EDITOR: Estes exercícios são projetados por Eva Twardokens. Eva é duas vezes esquiadora alpina olímpica (Albertville e Lillehammer) e uma veterana de 12 anos na equipe de esqui dos EUA. Mas não é a primeira vez. Também é gerente de halterofilismo champion. As coach e consultora solicitada, oferece seminários, testes de nutrição funcional e coaching para apoiar o treinamento e otimizar a saúde. Saiba mais sobre Eva e seu trabalho em seu site, Eva T. Força e condicionamento.
O programa é destinado à pessoa que não segrega efetivamente o cortisol e se sente cansada e sem vida na maioria das vezes. Essa pessoa também é destruída por treinos difíceis, sentindo-se bem no início, mas chegando ao fundo algumas horas depois. Tem muitas dores e desconfortos inexplicáveis que nenhuma quantidade de rolagem ou mobilidade resolverá. Uma redução significativa na secreção de cortisol afeta a capacidade do corpo de reduzir a inflamação e, portanto, a recuperação pós-treino torna-se difícil.
- Para ajudá-lo a se recuperar da fadiga e retornar seus níveis de cortisol ao normal.
- O programa inclui cinco elementos:.
As sessões de treinamento serão publicadas seis dias por semana. Para saber mais sobre programação, você pode ler meu artigo aqui. Aproveite os treinos e boa sorte para recuperar sua saúde e energia!
Semana 3, dia 5
Calor
A escolha é sua. Corra, cubra ou pule a corda por 5 minutos, pelo menos certifique-se de fazer extensões de piso, em lotes de 10, e placas laterais, 10 segundos de cada lado durante 3 voltas, este deve ser o seu mínimo. Adicione mais movimentos de aquecimento conforme necessário. Não estique excessivamente o tendão do presunto em dias de agachamento, elevação do solo ou elevação olímpica.
Poderosa limpeza 3×3
Aumente um pouco o peso de sua última sessão de limpeza poderosa e realize 3 séries de 3 séries de trabalho.
Agachamentos antes de 3×5
Use 10 libras a menos que sua semana 1×5 1
Então, por 4 voltas:
Tome um haltere extra de 5 libras a cada volta.