NOTA DO EDITOR: Estes exercícios são projetados por Eva Twardokens. Eva é duas vezes esquiadora alpina olímpica (Albertville e Lillehammer) e uma veterana de 12 anos na equipe de esqui dos EUA. Mas não é a primeira vez. Também é gerente de halterofilismo champion. As coach e consultora solicitada, oferece seminários, testes de nutrição funcional e coaching para apoiar o treinamento e otimizar a saúde. Saiba mais sobre Eva e seu trabalho em seu site, Eva T. Força e condicionamento.
O programa é destinado à pessoa que não segrega efetivamente o cortisol e se sente cansada e sem vida na maioria das vezes. Essa pessoa também é destruída por treinos difíceis, sentindo-se bem no início, mas chegando ao fundo algumas horas depois. Tem muitas dores e desconfortos inexplicáveis que nenhuma quantidade de rolagem ou mobilidade resolverá. Uma redução significativa na secreção de cortisol afeta a capacidade do corpo de reduzir a inflamação e, portanto, a recuperação pós-treino torna-se difícil.
- Para ajudá-lo a se recuperar da fadiga e retornar seus níveis de cortisol ao normal.
- O programa inclui cinco elementos:.
As sessões de treinamento serão publicadas seis dias por semana. Para obter mais informações sobre programação, você pode ler meu artigo aqui. Aproveite seus treinos e boa sorte para recuperar sua saúde e energia!
Semana 2, Dia 2: Dia da Ginástica
Aquecimento: Rodar, rebitar ou pedalar por 5 a 10 minutos. Extensões de piso, placas laterais, rolos de ombro, etc. Estique e mobilize seus ombros e tendões.
Trabalhe em uma prensa suspensa para ficar de mãos ou uma prensa pendurada no suporte da cabeça ou simplesmente trabalhe em um L-straddle. Cinco tentativas cada. Use a parede, se necessário.
Pera ou pera: Mantenha -se “livre” (sem parede) por 5 tentativas. Segure por 30 segundos, se puder.
Corda subida: 1/4 a 1/2 da corda
Se você é um iniciante, basta trabalhar na corda de escalada por 5 minutos por curva.
3 músculos rigorosos – sem kip!
(Sem músculos para cima? 4 rigorosos dominados e 4 mergulhos rigorosos).
Repita por 3 rodadas
Notas: Tome seu tempo e se recupere. Opte pelo movimento de qualidade. Assista a este vídeo para ideias.