Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o condicionamento físico com base em antigas práticas de condicionamento físico e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinamentos exclusivos.
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Segunda semana: exercícios de locomotiva adaptativos de contexto (baixados)
Espere, você realmente acha que MovNat deveria treinar ao ar livre, descalço e sem camisa?MovNat pode ser feito em qualquer lugar. Se o contato primário com a natureza é excelente para a saúde e o bem-estar, não é obrigatório e às vezes simplesmente não é o mais prático, o objetivo principal é fazer você se mover naturalmente, ou seja, executar padrões de movimento que tenham um caráter prático e adaptativo. valor do mundo real. Se você quer praticar esses exercícios em um ambiente interno mais prático, faça isso!Eles vão te beneficiar também.
Nesta semana, você é apresentado com exercícios de locomotiva “contexta adaptáveis”, ou seja, movimentos de vácuo que devem ser adaptados às exigências ambientais. Alguns movimentos são semelhantes aos da primeira semana e outros são novos e mais estimulantes. Espere mais repetições desde o início, pois a primeira semana de treinos deve ter relaxado um pouco suas articulações.
No início, pratique com acessórios simples e seguros conforme indicado. Você é livre para aumentar a complexidade e o desafio, desde que não afete a qualidade do movimento (ou sua própria segurança). Por exemplo, em vez de usar um 2×4, você pode usar uma barra de metal arredondada. No final, os movimentos podem ter que se adaptar a configurações do mundo real que podem ser muito mais exigentes, mas se você é um iniciante, não seja um e não subestime o desafio de uma simples placa 2×4.
Continue a se concentrar na qualidade, nos padrões de movimento consciente, incluindo estabilidade articular, postura elevada e respiração abdominal forte, mas lenta e relaxada.
Pratique cada exercício separadamente para se familiarizar com novos exercícios e novas exigências ambientais. Novamente, você pode seguir o número específico de repetições listadas, ou você pode simplesmente se concentrar nas sensações e praticar, desde que o movimento seja benéfico para você.
Acessórios
Semana 2, dia 2
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Superando o obstáculo
Vá para baixo do obstáculo:
Figura de quatro lados sentada nos joelhos abertos superiores:
Flexão profunda do joelho à flexão profunda do joelho
Agachamento profundo até os joelhos:
Flexão dinâmica profunda do joelho:
Posições lentas e controladas de flexão profunda do joelho: