Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o fitness baseada em práticas de fitness antigas e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinos exclusivos.
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Primeira semana: Exercícios de locomotiva de aterrissagem (descarregados)
Esta semana começamos com exercícios de locomotiva “sem contexto”, ou seja, movimentos vazios. Esses movimentos não precisam ser adaptados a requisitos ambientais complexos e podem ser realizados em qualquer superfície plana, interior ou ao ar livre, em qualquer lugar. Os exercícios serão bastante semelhantes todos os dias desta semana. No entanto, você gradualmente realizará mais repetições para se sentir um pouco mais confortável com eles a cada dia. Pratique não só o lado físico, mas também a atenção plena, focando em padrões de movimento de qualidade, incluindo estabilidade articular, postura e equilíbrio elevados, bem como respiração abdominal lenta e relaxada.
Pratique cada exercício separadamente para se familiarizar com esses movimentos do ponto de vista propioceptivo. Você pode acompanhar o número específico de repetições mostradas, ou você pode se concentrar apenas em sensações e práticas, desde que o movimento pareça benéfico para você.
Acessórios: Nenhum exceto um tapete de yoga se você quiser aliviar o desconforto de seus joelhos e tornozelos apoiando o peso do seu corpo. Treine em superfícies macias, grama ou areia se você não pode suportar superfícies duras. Resumindo, quem disse sim, fácil?É uma droga!
Semana 1, dia 3
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Intervir:
Afundando:
Figura lateral quatro assento invertido
Agachamento assistido:
Agachamento dividido:
Posição de dobra profunda do joelho
Ajoelhando-se profundamente para ajoelhar-se alto:
Flexão profunda do joelho para o meio do joelho profundo:
Flexão profunda do joelho para trás