Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o fitness baseada em práticas de fitness antigas e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinos exclusivos.
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Primeira semana: Exercícios de locomotiva de aterrissagem (descarregados)
Esta semana começamos com exercícios locomotivos “sem contexto”, ou seja, movimentos de vácuo, que não precisam ser adaptados a requisitos ambientais complexos e podem ser realizados em qualquer superfície plana, interior ou ao ar livre, em qualquer lugar. dia desta semana. No entanto, você gradualmente realizará mais repetições para se sentir um pouco mais confortável com eles a cada dia. Pratique não só o lado físico, mas também a atenção plena, focando em padrões de movimento de qualidade, incluindo estabilidade articular, postura elevada e equilíbrio, bem como força. mas respiração abdominal lenta e relaxada.
Pratique cada exercício separadamente para se familiarizar com esses movimentos do ponto de vista propioceptivo. Você pode acompanhar o número específico de repetições mostradas, ou você pode se concentrar apenas em sensações e práticas, desde que o movimento pareça benéfico para você.
Acessórios: Nenhum exceto um tapete de yoga se você quiser aliviar o desconforto de seus joelhos e tornozelos apoiando o peso do seu corpo. Treine em superfícies macias, grama ou areia se você não pode suportar superfícies duras. Resumindo, quem disse sim, fácil?
Semana 1, dia 1
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Intervir:
Afundando:
Figura lateral quatro assento invertido
Agachamento assistido:
Agachamentos divididos:
Posição de dobra profunda do joelho
De joelhos médios com joelhos altos:
Flexão profunda do joelho para o meio do joelho: