NOTA DE REAÇÃO: O programa “Treine como um homem forte dos velhos tempos”, criado pelo Instrutor Mestre StrongFirst e Dave “Iron Tamer” Whitley, adequado para o desempenho, ensina a treinar de forma sustentável para máxima força com risco mínimo de lesão. “How to Win” permite que você realize incríveis feitos de força de forma consistente e frequente.
No programa “Treine como um Homem Forte dos velhos tempos”, a maior parte do seu treinamento será entre 70 e 85%. Se você constantemente testar o limite, você vai encontrá-lo. Se você trabalha constantemente dentro de seus limites e se concentra em melhorar sua prática, seus limites se moverão sem ter que empurrá-los. Isso pode ser uma coisa difícil de respeitar. Alcançamos um novo recorde pessoal de todos os tempos, então imediatamente queremos ver se podemos fazer um pouco mais.
- Recomendo focar um pouco melhor do que um pouco mais.
- Lembre-se: seu objetivo é ser mais forte.
- Não cansado ou ferido.
- Com isso em mente.
- Eu lancei este programa de quatro semanas para você.
- A ideia de prática e progresso progressivo.
- Trate-o como uma performance.
- Tente este show e me diga como você está.
5 rodadas:
Puxe para cima: com peso extra para repetições 2-3
Getup: um representante por lado
Agachamento de Zercher: 80% de sua repetição máxima de 1 para 3 repetições
Pressione com pesos russos de um braço: 80% de sua repetição máxima de 1 para 3 repetições
Balançando com pesos russos em duas mãos: 10 repetições com pesos russos pesados para uma parada confortável, foco na explosão
5 rodadas:
Peso morto: 85% de sua repetição máxima de 1 para 2 repetições
Mergulhos: com peso extra para repetições de 3-5
Remo para um braço: 5 repetições por lado
Peso russo rasgado: 3 repetições por lado com um máximo de 5 repetições
Loops de placa: 3-5 repetições por lado
5 rodadas:
Levante: com peso extra para 2-3 repetições
Getup: um representante por lado
Agachamento de Zercher: 85% de sua repetição máxima de 1 para 2 repetições
Pressione com pesos russos de um braço: 85% de sua repetição máxima de 1 para repetições de 1-2
Balançando com pesos russos em duas mãos: 10 repetições com pesos russos pesados para uma parada confortável, foco na explosão
5 rodadas:
Peso morto: 90% de sua repetição máxima de 1 para 5 repetições
Mergulhos: com peso extra para repetições de 3-5
Remo para um braço: 5 repetições por lado
Peso russo rasgado: 3 repetições por lado com um máximo de 5 repetições
Loops de placa: 3-5 repetições por lado