NOTA DE FEEDBACK: O programa “Train Like a Old Time Strongman”, criado pelo StrongFirst Master Instructor e Performer Dave “Iron Tamer” Whitley, ensina você a treinar de forma sustentável para a força máxima com risco mínimo de lesões. A abordagem de “vitória” permite que você execute feitos incríveis de força de forma consistente e frequente.
No programa “Treine como um Homem Forte dos velhos tempos”, a maior parte do seu treinamento será entre 70 e 85%. Se você constantemente testar o limite, você vai encontrá-lo. Se você trabalha constantemente dentro de seus limites e se concentra em melhorar sua prática, seus limites se moverão sem ter que empurrá-los. Isso pode ser uma coisa difícil de respeitar. Alcançamos um novo recorde pessoal de todos os tempos, então imediatamente queremos ver se podemos fazer um pouco mais.
- Recomendo focar um pouco melhor do que um pouco mais.
- Lembre-se: seu objetivo é ser mais forte.
- Não se cansar ou machucar.
- Com isso em mente.
- Desenvolvi este programa de quatro semanas para você.
- Isso permanece fiel à prática idea.
- De e ao progresso progressivo.
- Trate-o como uma performance.
- Tente este show e me diga como você está.
3 voltas:
Puxe para cima: peso corporal apenas para repetições 2-3
Getup: um representante por lado
Agachamento de Zercher: 70% de sua repetição máxima de 1 para 5 repetições
Pressione com pesos russos para um braço: 70% de sua repetição máxima de 1 para 5 repetições
Equilíbrio de peso russo de duas mãos: 10 repetições com pesos russos pesados para uma parada confortável, foco na explosão
3 voltas:
Peso morto: 70% de sua repetição máxima de 1 para 5 repetições
Mergulhos: peso corporal apenas para repetições de 3-5
Remo para um braço: 5 repetições por lado
Kettlebell scamted: 5 repetições por lado com seus 8 replays máximos
Loops de placa: 3-5 repetições por lado
4 voltas:
Puxe para cima: peso corporal apenas para repetições 2-3
Getup: um representante por lado
Agachamento de Zercher: 70% de sua repetição máxima de 1 para 5 repetições
Pressione com pesos russos para um braço: 70% de sua repetição máxima de 1 para 5 repetições
Equilíbrio de peso russo de duas mãos: 10 repetições com pesos russos pesados para uma parada confortável, foco na explosão