NOTA: O programa “Paleo Fitness and Primal Play” é escrito pelo treinador Darryl Edwards, fundador da Fitness Explorer Training and Nutrition e autor de Paleo Fitness: Primal Training and Nutrition to Get Lean, Strong e Healthy.
Darryl entrou em fitness após quase duas décadas como cientista da computação trabalhando em banco de investimento. Darryl transformou sua saúde em declínio, adotando um modelo ancestral de aptidão que agora traz o mundo de sua base em Londres, Inglaterra.
- Paleo Fitness e Primal Play é um programa de quatro semanas projetado para aumentar seu nível de atividade e seu senso de diversão e diversão.
- A programação inclui quatro dias de treinamento separados por semana: Terça-feira de Movimento.
- Terça-feira de Tabata.
- Sexta-feira Divertida e Sábado da Força.
Há uma variedade de movimentos neste programa de quatro semanas, com algumas variações de favoritos leais, bem como exercícios que você pode não estar familiarizado. A maioria dos exercícios neste programa deve ser feito ao ar livre. Há benefícios de ser ativo ao ar livre em todas as estações.
Paleo Fitness e Programa De Jogo Primitivo, Semana 1
Transição e fluidez entre os movimentos. Tente se mover o mais silenciosamente possível com uma respiração relaxada e controlada e descansar conforme necessário.
Utilizando o coelhinho como exemplo, os iniciantes miram 3 metros, intermediários a 5 metros e avançados para 10 metros, com um tempo total de leitura de 20, 30 ou 40 minutos, dependendo do nível (iniciante, intermediário, avançado).
Protocolo tabata (intensidade máxima por 20 segundos, descanso por 10 segundos)
Iniciante: X – 2
Intermediário: X x 4
Avançado: X x 8
Por exemplo: se você é um iniciante, você faria o primeiro exercício por 20 segundos, então você descansaria por 10 segundos. Repita este exercício novamente e descanse por 10 segundos, então você passará para o próximo exercício.
2 minutos de descanso, repita 3 vezes