Esta semana é a segunda na programação de três semanas de Chris LaLanne no LaLanne Fitness em San Francisco. Participe desta combinação de força e fitness – quatro novos treinos são lançados a cada semana, começando na segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias.
Para saber mais sobre Chris, leia nossas entrevistas:
Treinamento na parte superior do corpo
Força:
10-10-10-10-10
Realize 5 conjuntos de 10 repetições, com forma perfeita
Dimensione no nível de capacidade mudando para aberturas de barras ou adicionando assistência elástica.
Embalagem:
Três voltas, por enquanto
Corrida de 400m
21 oscilações com pesos russos
12 burpees em uma placa (ver: 40 neste vídeo)
Pesos sugeridos:
Homens 1-2 pood para balanços com pesos russos, 25-45 para burpees na placa
Mulheres . 75-1. 5 pood para balanços com pesos russos, 10-25 para burpees na placa
Veja a hora do treinamento de condicionamento para os comentários abaixo.