O máximo de voltas possível, em 20 minutos:
5 limpezas poderosas
5 agachamentos antes
5 empurradores
5 agachamentos nas costas
10 slots para andar (com halteres na parte de trás)
Use um bar para todo o treinamento.
Pesos sugeridos:
Homens 45-95 #
Mulheres 25-65 #