Se você for a uma academia hoje em dia, você encontrará pessoas fazendo exercícios que se parecem mais com rotinas avançadas de academia do que halterofilismo. Embora seja verdade que há algo a ser dito sobre novas técnicas de treinamento, não há fundamentos de ganhos musculares densos.
Movimentos compostos básicos e pesados têm resistido ao teste do tempo quando se trata de desenvolver massa magra e tamanho. Um grande defensor do halterofilismo à moda antiga é Zach Even-Esh, fundador da Underground Strength Nation.
- Zach se concentra em halterofilismo duro.
- Sem sino ou apito.
- Neste programa de musculação e condicionamento de quatro semanas.
- Incorpore todos os clássicos.
- Desde a escalada de cordas até o trabalho de ringue.
- Volte ao básico com um programa que Arnold aprovaria.
Esse plano de força e condicionamento abrange os fundamentos da musculação. Esses movimentos multi-articulares certamente vão deixá-lo tremendo, encharcado em uma poça de seu próprio suor.
Este treino é um ciclo de quatro semanas com a semana 1 repetida na semana 2 e semana 3 repetida na semana 4. A técnica de “ensaio da semana” é usada como uma oportunidade para adicionar mais repetições, menos descanso, melhorar a técnica ou adicionar peso. Empurre com força e faça melhorias na segunda vez. Nota: Certifique-se de aquecer antes de iniciar qualquer um desses exercícios.
Desde a escalada de cordas até caminhadas de fazendeiros e empurrões andadores, este treino se concentra em todo o corpo.
Este exercício superior do corpo usa uma mistura de peso corporal, halteres e anéis para atingir a parte superior do corpo.
Não seria uma rotina de exercícios do passado se você não encontrasse agachamentos no dia das pernas. Há agachamentos zercher e búlgaros divididos neste treinamento. Duas vezes mais divertido.
Nota: Mantenha gravações de seus treinos para que você possa acompanhar seu progresso
Comece a terceira semana com outro treino de corpo inteiro. Desta vez, torná-lo realmente interessante com algumas curvas de pneus, puxões fortes e banco clássico.
Remova a bola de remédio e os anéis para este intenso treino na parte superior do corpo.
Este treino na parte inferior do corpo é brutal. Uma vez que você terminar com esses espaços de caminhada, esses poderosos sacos de areia limpos e esses saltos de fenda, você vai andar por uma semana.
Agora volte às suas raízes no fisiculturismo!