O treinamento de hoje é o primeiro treinamento em 3 semanas de programação de um ex-atleta da Redbull e corredor profissional de aventura, fundador do CrossFit LA, Andy Petranek.
4 novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos a qualquer dia.
12-9-6-3-6-9-12 rodadas de replay, pelo tempo
Hélices
Suéter ups
Corrida de 200 m (entre cada volta de propulsores e dominada)
12 propulsores, 12 pull-ups, 200m de corrida, 9 propulsores, 9 pull-ups, 200m de corrida, etc.
Pesos sugeridos:
Homens 45-95 #
Mulheres 25-65 #
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