Nossa terceira e última semana de treinamento com a professora Andrea DuCane!
Para saber mais sobre Andrea, leia nossa entrevista:
- Estes treinos são projetados para o atleta intermediário; Acho que o usuário tem experiência com Kettlebell.
- Todos os exercícios podem e devem ser modificados para o nível do atleta.
- Você vai notar que eu adicionei mudanças para alguns dos exercícios.
- Não hesite em mudar para uma mudança a qualquer momento.
- O objetivo é que você treine em seu nível individual o tempo todo.
Ao trabalhar com pesos russos, respeite esta ferramenta e suas próprias habilidades. Segurança e forma são sempre primordiais. Não hesite em perder em séries ou repetições ou mudar para um peso mais leve.
Em alguns casos, uso um temporizador para treinamento intervalado. Eu uso um GymBoss, mas qualquer tipo de temporizador vai funcionar.
Comece cada treino com o aquecimento da mobilidade e termine cada treino com os alongamentos de recarga.
O objetivo do Aquecimento da Mobilidade é mobilizar todas as articulações do corpo e circular o sangue. Os alongamentos de recuperação ajudam a aliviar a dor muscular, reduzir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso. É extremamente importante não ignorar esses dois passos; Esta é a base do meu sistema body sem idade de resistência e função no treinamento. Torne a mobilidade ALL lenta e suave com uma gama completa de movimentos.
Aquecimento da mobilidade
Exercício:
Semana Três – Terceiro Dia
Revoltas / Transportes acima da cabeça: Levante-se, caminhe com pesos russos acima da cabeça por: 30, saia. Repita o outro lado, 2 conjuntos de cada braço.
Limpo, agachado, squeeze: escadas de peso russas individuais, 3 séries de 1, 2, 3, 4 de cada lado. Modificação: Mude para uma pressão de pressão da parte inferior do agachamento se você perder a forma.
Swing, Clean, Snatch: One sequence – um replay de 4 séries de 3 replays da série.
Balanços: balanços com duas mãos, 8 a 10 séries de 10 repetições com um grande kettlebell.
Tabuleiros: 2 jogos com: 30
Alongamentos de resfriamento:
Os alongamentos de recuperação devem ser feitos com respirações lentas e profundas pelo nariz e exalando pela boca com um ‘suspiro’. Como acontece com qualquer movimento, faça apenas o que for confortável e não se mova com dor.
Para mais informações sobre Andrea, visite seu site no www. kettlebellfitness. com.