Nossa segunda semana de treinamento com a professora Andrea DuCane!
Para saber mais sobre Andrea, leia nossa entrevista:
- Estes treinos são projetados para o atleta intermediário; Acho que o usuário tem experiência com Kettlebell.
- Todos os exercícios podem e devem ser modificados para o nível do atleta.
- Você vai notar que eu adicionei mudanças para alguns dos exercícios.
- Não hesite em mudar para uma mudança a qualquer momento.
- O objetivo é que você treine em seu nível individual o tempo todo.
Ao trabalhar com pesos russos, respeite esta ferramenta e suas próprias habilidades. Segurança e forma são sempre primordiais. Não hesite em perder em séries ou repetições ou mudar para um peso mais leve.
Há casos em que uso um temporizador para treinamento intervalado. Eu uso um GymBoss, mas qualquer tipo de temporizador vai funcionar.
Comece cada treino com o aquecimento da mobilidade e termine cada treino com os alongamentos de recarga.
O objetivo do Aquecimento da Mobilidade é mobilizar todas as articulações do corpo e circular o sangue. Os alongamentos de recuperação ajudam a aliviar a dor muscular, reduzir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso. É extremamente importante não ignorar esses dois passos; Esta é a base do meu sistema body sem idade de resistência e função no treinamento. Torne a mobilidade ALL lenta e suave com uma gama completa de movimentos.
Aquecimento da mobilidade
Fazer exercícios:
Segunda semana – segundo dia
Terreno elevado com uma perna: Kettlebell duplo, 3 séries de 6-8 repetições em cada perna. Mudança: Use um kettlebell no lado do trabalho.
Veja Saw Press: Pesos russos duplos, ambos os braços se movem simultaneamente. 3 séries de aproximadamente 6 repetições por braço.
Balanço? Agachamento com vidro super-articular: 10 balanços em 2 mãos imediatamente seguido por 5 agachamentos para um total de 5-8 séries.
Russian Twist: 2 séries de 8 voltas de cada lado. Mudança: Mantenha os pés no chão ou faça sem pesos russos.
Alongamentos de resfriamento
Os alongamentos de recuperação devem ser realizados com respirações profundas e lentas pelo nariz e exalando pela boca com um ‘suspiro’. Como em qualquer movimento, faça apenas o que você sente é confortável e não se mova com dor.
Para obter mais informações sobre Andrea, visite seu website em www. kettlebellfitness. com.