Nossa segunda semana de treinamento com a professora Andrea DuCane!
Para saber mais sobre Andrea, leia nossa entrevista:
- Estes treinos são projetados para o atleta intermediário; Acho que o usuário tem experiência com Kettlebell.
- Todos os exercícios podem e devem ser modificados para o nível do atleta.
- Você vai notar que eu adicionei mudanças para alguns dos exercícios.
- Não hesite em mudar para uma mudança a qualquer momento.
- O objetivo é que você treine em seu nível individual o tempo todo.
Ao trabalhar com kettlebells, respeite esta ferramenta e suas próprias habilidades. Segurança e forma são sempre fundamentais. Sinta-se à vontade para descer em séries ou repetições ou mudar para um peso mais leve.
Em alguns casos, uso um temporizador para treinamento intervalado. Eu uso um GymBoss, mas qualquer tipo de temporizador vai funcionar.
Inicie cada treino com aquecimento de mobilidade e complete cada treino com alongamentos de recuperação.
O objetivo do Aquecimento da Mobilidade é mobilizar todas as articulações do corpo e circular o sangue. Os alongamentos de recuperação ajudam a aliviar a dor muscular, reduzir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso. É extremamente importante não ignorar esses dois passos; Esta é a base do meu sistema body sem idade de resistência e função no treinamento. Faça toda a mobilidade de forma lenta e suave com uma ampla gama de movimentos.
Aquecimento da mobilidade
Exercício:
Segunda semana – primeiro dia
Deadlift Kettlebell: 5 séries de 10 repetições. Dois kettlebells pesados, estilo sumô.
Imprensa: pressão com escala de um braço, 2-3 séries de 1, 2, 3, 4 em cada braço.
Remo inclinado: Braço único, 3 conjuntos de 6 repetições, um corte profundo.
Balanços com pesos russos / Superconjunto de ferro: 30 segundos 2 golpes de mão pesados, seguido por: ferro de 30 segundos. 5 minutos no total.
Alongamentos de resfriamento
Os alongamentos de recuperação devem ser realizados com respirações profundas e lentas pelo nariz e exalando pela boca com um ‘suspiro’. Como em qualquer movimento, faça apenas o que você sente é confortável e não se mova com dor.
Para mais informações sobre Andrea, visite seu site no www. kettlebellfitness. com.