Nossa primeira semana de treinamento com a professora Andrea DuCane!
Para saber mais sobre Andrea, leia nossa entrevista:
- Estes treinos são projetados para o atleta intermediário; Acho que o usuário tem experiência com Kettlebell.
- Todos os exercícios podem e devem ser modificados para o nível do atleta.
- Você vai notar que eu adicionei mudanças para alguns dos exercícios.
- Não hesite em mudar para uma mudança a qualquer momento.
- O objetivo é que você treine em seu nível individual o tempo todo.
Ao trabalhar com pesos russos, respeite esta ferramenta e suas próprias habilidades. Segurança e forma são sempre primordiais. Não hesite em perder em séries ou repetições ou mudar para um peso mais leve.
Em alguns casos, uso um temporizador para treinamento intervalado. Eu uso um GymBoss, mas qualquer tipo de temporizador vai funcionar.
Comece cada treino com o aquecimento da mobilidade e termine cada treino com os alongamentos de recarga.
O objetivo do Aquecimento da Mobilidade é mobilizar todas as articulações do corpo e circular o sangue. Os alongamentos de recuperação ajudam a aliviar a dor muscular, reduzir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso. É extremamente importante não ignorar esses dois passos; Esta é a base do meu sistema body sem idade de resistência e função no treinamento. Faça toda a mobilidade de forma lenta e suave com uma ampla gama de movimentos.
Aquecimento da mobilidade
Exercício:
Semana um – dia quatro
Copa agachamentos: 5 sets de 5
Pressione: prensa de escala de um braço, 3 séries de 1, 2, 3 esquerda/direita.
Limpo: 3 conjuntos de 5 repetições, alternando cada braço.
Balanços: 5 séries de 10, de escolha: 2 mãos, 1 braço, alternando.
Início/Roll: 3 alterações, seguida por 1 repetição de duas séries -1, altera o total de braços em 5 séries por braço.
Aparatos: cotovelos ou mãos: 30 de cada lado, repita duas vezes Mudança: joelhos.
Alongamentos de resfriamento
Os alongamentos de recuperação devem ser realizados com respirações profundas e lentas pelo nariz e exalando pela boca com um ‘suspiro’. Como em qualquer movimento, faça apenas o que você sente é confortável e não se mova com dor.
Para mais informações sobre Andrea, visite seu site no www. kettlebellfitness. com.