Nossa primeira semana de treinamento com a professora Andrea DuCane!
Para saber mais sobre Andrea, leia nossa entrevista:
- Estes treinos são projetados para o atleta intermediário; Acho que o usuário tem experiência com Kettlebell.
- Todos os exercícios podem e devem ser modificados para o nível do atleta.
- Você vai notar que eu adicionei mudanças para alguns dos exercícios.
- Não hesite em mudar para uma mudança a qualquer momento.
- O objetivo é que você treine em seu nível individual o tempo todo.
Ao trabalhar com pesos russos, respeite esta ferramenta e suas próprias habilidades. Segurança e forma são sempre primordiais. Sinta-se livre para perder em séries ou repetições ou mudar para um peso mais leve.
Há casos em que uso um temporizador para treinamento intervalado. Eu uso um GymBoss, mas qualquer tipo de temporizador vai funcionar.
Inicie cada treino com aquecimento de mobilidade e complete cada treino com alongamentos de recuperação.
O objetivo do Aquecimento da Mobilidade é mobilizar todas as articulações do corpo e circular o sangue. Os alongamentos de recuperação ajudam a aliviar a dor muscular, reduzir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso. É extremamente importante não ignorar esses dois passos; Esta é a base do meu sistema body sem idade de resistência e função no treinamento. Torne a mobilidade ALL lenta e suave com uma gama completa de movimentos.
Aquecimento da mobilidade
Fazer exercícios:
Semana Um – Primeiro Dia
Peso morto com pesos russos (sino entre os pés) 3-5 série de 10 repetições.
Transporte de peso russo: 30 ninhadas repetidas de cada lado 2 vezes. Segure o sino de lado.
Balança com pesos russos: balanços de 2 mãos, 10 séries de 10 (1 repetição de balanços)
Levante-se Sit Ups: 6-8 repetições com cada braço, 2 séries
Alongamentos de resfriamento:
Os alongamentos de recuperação devem ser realizados com respirações profundas e lentas pelo nariz e exalando pela boca com um ‘suspiro’. Como em qualquer movimento, faça apenas o que você sente é confortável e não se mova com dor.
Para mais informações sobre Andrea, visite seu site no www. kettlebellfitness. com.