Este programa de quatro semanas é projetado pelo autor e especialista em calistenia Al Kavadlo. Três exercícios são mostrados a cada semana e cobrem um total de doze progressões e tutoriais de exercícios de peso corporal, incluindo tudo, desde trações até pistolas e a infame bandeira humana. No final do jogo, não hesite em começar!
Semana 3, Dia 3: A Bandeira Humana
- A bandeira humana é um dos maiores desafios de peso corporal de todos os tempos.
- Quando alguém pode segurar uma bandeira humana completa.
- Ela sempre atrai a atenção e admiração dos espectadores!Muitas pessoas são fortes.
- Mas a bandeira humana demonstra um alto nível de controle total do peso corporal.
- Antes de sair nesta estrada.
- Certifique-se de ter aperfeiçoado a bandeira de embreagem e pode fazer muitas minaçãos e flexões.
Basicamente, existem dois métodos diferentes para executar uma bandeira humana. A maioria das pessoas tende a imaginar um poste vertical, ambas as mãos agarrando o poste com um aperto ou misturado. Esta é a posição da bandeira humana no manual.
A segunda abordagem é executar a bandeira humana entre duas barras paralelas, não o tipo de barras paralelas que você usaria para um mergulho, mas barras que são empilhadas verticalmente em paralelo, isso permite que você coloque as mãos em um recipiente neutro, com suas palmas cara a cara (como visto na foto).
A chave para trabalhar em direção a uma bandeira completa é progredir gradualmente praticando posições semelhantes nas quais você terá melhor alavancagem. Parte do que torna toda a bandeira humana tão difícil é que ela usa uma alavanca relativamente curta (seu braço) para segurar uma bandeira muito longa. objeto (seu corpo). Uma vez que você não pode realmente estender seus braços, você precisa encontrar maneiras de encurtar seu corpo para tornar a bandeira mais manobrável.
Tente fazer uma variante em que seu corpo esteja mais próximo da vertical do que horizontal, quase como uma pera torcida (a palma da mão descansa, por sinal, é uma ótima maneira de completar seu treinamento com a bandeira humana). Além de ser mais fácil para seus braços, isso coloca muito menos estresse em seus músculos oblíquos, lombar e abdômen, permitindo que você tenha a sensação de ter seu corpo no ar à medida que você desenvolve a força para estender totalmente as pernas horizontalmente.
Uma vez que você pode obter a bandeira vertical, você pode trabalhar para baixar seus quadris com as pernas sempre levantadas. Em seguida, progredir para esticar uma perna e, com o tempo, ambas as pernas. O treinamento do joelho dobrado também funciona bem como uma maneira pioneira de trabalhar. para toda a bandeira humana. Tenha em mente que qualquer mudança que lhe dê melhor vantagem é uma boa maneira de trabalhar para essa habilidade. O importante é uma prática constante.
Assista ao vídeo abaixo para mais informações
Para obter mais informações sobre a bandeira humana, consulte as manifestações de Al em Condicionante de Condenados 2.