Este programa de quatro semanas é projetado pelo especialista e autor de Calisthenia Al Kavadlo. Três exercícios são mostrados a cada semana e cobrem um total de onze progressões e tutoriais de exercícios de peso corporal, incluindo tudo, desde trações até pistolas e a infame bandeira humana. No final do jogo, não hesite em começar!
Semana 2, Dia 2: A Bandeira da Embreagem
- A bandeira humana é uma das minhas façanhas favoritas de força.
- É também o exercício onde me perguntam mais do que qualquer outra pessoa.
- Infelizmente.
- A maioria das pessoas que fazem perguntas sobre a bandeira humana não são fortes o suficiente para começar a praticá-la.
A bandeira da embreagem é uma variante menos difícil que é sempre visualmente deslumbrante e muito divertida de praticar. Além disso, trabalhar na bandeira da embreagem pode ajudá-lo a sentir o alinhamento corporal adequado necessário para executar uma bandeira humana completa (também conhecido como? Empurrar?). Também pode ajudá-lo a desenvolver a força necessária para chegar lá.
A bandeira de embreagem é menos difícil do que a bandeira de imprensa por várias razões: Primeiro, como seus braços não estão na posição superior durante uma bandeira de embreagem, o comprimento do seu corpo torna-se muito mais curto do que seria na bandeira completa (além disso, sua cabeça e ombros estão do outro lado da vara). Esta mudança na posição do corpo lhe dá melhor vantagem. Além disso, a alça de embreagem permite apertar a vara com todo o tronco, não apenas com as mãos. Ainda não é fácil!
Embora a bandeira de embreagem e a bandeira de prensa sejam semelhantes, eles trabalham seus músculos um pouco diferente. A bandeira de imprensa coloca uma forte ênfase nos ombros (especialmente no braço inferior), enquanto a bandeira de embreagem coloca mais ênfase nos bíceps. Um puxão que um empurrão para os braços. Também é comum que a pele do seu bíceps seja sensível ao aprender esse movimento, por isso esteja preparado para esfregar ou machucar dentro dos braços.
Quando você pode fazer uma bandeira de embreagem por 20 segundos ou mais, você pode estar pronto para começar a treinar para toda a bandeira humana (procure uma lição sobre este movimento no final deste mês).
Assista ao vídeo abaixo para mais informações
Para obter mais informações sobre a bandeira de embreagem, consulte as demos al em condicionante de condenados 2.