Apoiar o próprio peso corporal, seja em pé, com as mãos ou uma combinação de ambos, está no centro da prática de yoga físico. Sem outro peso para se mover pelo espaço, seu corpo desenvolve uma consciência aguda de como recrutar envolver múltiplos grupos de músculos ao mesmo tempo e no centro desses movimentos está o núcleo.
Em termos simples, o núcleo consiste em:
- O núcleo protege e estabiliza a coluna para que possamos transferir nosso peso de uma ponta para outra.
- Gostaríamos de pensar que ter um pacote perfeito de seis significa que temos um núcleo sólido.
- Mas nem sempre é assim.
- Preciso pensar além de rachaduras simples e fazer movimentos como plugues estáticos.
Suportes anéis ou paralelos treinam todos os músculos do núcleo e recrutam outros grupos de músculos do núcleo para manter a posição estática. Esses tipos de plugues isométricos vão além do simples fortalecimento de força, pois aumentam a resistência muscular, o que se traduz diretamente em sua capacidade de manter o equilíbrio do braço e ins e ins e out. E incorporar essas fotos em sua rotina diária ou semanal de yoga é relativamente simples, pois são rápidas, eficazes e fáceis de adaptar às suas habilidades.
Pontos de ação de suporte (anéis ou paralelos)
Aqui estão três exercícios para ajudá-lo a incorporar fotos ou variações deles em sua rotina semanal. Eles precisam de equipamento, então planeje de acordo.
Calor:
SuperSet: Alternar entre movimentos até que todas as rodadas sejam concluídas.
Treinamento nº 1
Superconjunto:
Tocando o ombro
Treinamento nº 2
Superconjunto:
Tuck-hang e porta-anel
Treinamento nº 3
Faça todos os 4 movimentos e comece o segundo round:
Placa de anel
O tremor é perfeitamente normal. São os músculos que trabalham o máximo que podem.
Cãibras, especialmente na posição L-Sit, são inevitáveis. Agite as pernas e tente de novo.
Você pode usar o seguinte como alterações ou regressões para estes meios de comunicação:
Porta-argola
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