Para ganhar força e massa magra, os atletas muitas vezes usam suplementos para ajudá-los a alcançar seus objetivos. Quase todo mundo conhece proteínas de soro, aminoácidos de cadeia ramificada e creatina, mas um suplemento menos conhecido que está começando a ganhar notoriedade é o ácido fosfátildico. (PA) A teoria é que a AF melhora os efeitos anabólicos do treinamento de resistência. Um estudo recente analisou se a administração oral da AF aumentou a força, a espessura muscular e o ganho de tecido magro durante um programa de resistência de 8 semanas.
16 homens foram incluídos no estudo, sendo que 7 foram aleatoriamente atribuídos a um grupo que consumiu 750 mg de AP, e 9 foram designados para um grupo placebo que tomou 750 mg de farinha de arroz. O tempo de suplementação não foi controlado e cada sujeito recebeu uma mistura de proteína de colágeno de 36 gramas de aminoácidos que foi misturada em uma bebida esportiva comercial de 500 ml para consumo de proteínas após o treinamento. 1
- Cada sujeito foi avaliado antes e depois de 8 semanas de suplementação.
- Durante a sessão de teste.
- Foi determinado o máximo de 1 participante representativo para o desenvolvimento de agachamentos e deitar-se.
- Também foram utilizadas sessões de teste para medir a composição corporal.
- Espessura muscular foi medida no lado vasto (quadríceps) da perna dominante de cada participante A rotina de treinamento de resistência foi a mesma para cada participante: uma rotina fracionária de 4 dias por semana.
- Que exigia que cada exercício fosse realizado com 70% de 1 repetição máxima para todos os exercícios.
- 2.
Os resultados do estudo mostraram que aqueles que completaram o AP durante o período de 8 semanas experimentaram um aumento de 12,7% na força do agachamento e um aumento de 2,6% na massa magra; aqueles que receberam placebo apresentaram uma melhora de 9,3% na força do agachamento e uma variação de 0,1% na massa magra.
Parece que a combinação de treinamento de resistência e SUPPLEMENTation com AP pode aumentar a força e melhorar significativamente o ganho de massa magra. Este é o primeiro estudo a examinar a eficácia da AF para melhorar o crescimento e a força muscular. Este estudo em particular indicou que uma suplementação diária de 750 mg de AP é eficaz no aumento da força corporal e da massa magra.