Há quase dois anos comecei a ter dores crônicas e dor no pescoço e ombro, sem saber por que pedi a ajuda de um fisioterapeuta que foi capaz de diagnosticar meu problema e na verdade eram três, tinha problemas com a coluna cervical (pescoço), bem como um conflito no ombro, e também uma articulação irritada da coluna torácica (parte superior das costas) que estava , em última análise, a principal causa das minhas dores de cabeça.
O único problema era que para a articulação do peito parar de ficar tão chateada, primeiro tive que corrigir problemas no pescoço e ombro, essencialmente revertendo a ordem da minha lesão. Para fazer isso, tive que parar todos os exercícios que eu gostava. treinamento (traçãos, remos, qualquer tipo de prensa, até mesmo agachamentos de copo por um tempo). Tive que dar ao meu corpo uma chance de me curar. Agora, com o conselho de um excelente fisioterapeuta, estou quase lá.
- Demorou um pouco para chegar.
- Mas aqui está uma lista das cinco lições mais importantes aprendidas com essa lesão.
- Espero que se for o momento certo para enfrentar uma lesão.
- Você possa refletir sobre a sabedoria de aprendizes feridos como eu e evitar perder muito terreno.
Lição 1: O Significado da Paciência
Há duas abordagens para uma lesão: treinar para superá-la ou fazer o que for preciso para curá-la e impedi-la de se reproduzir. A menos que você esteja Lebron James liderando o Heat para um sétimo jogo de playoff da NBA, você provavelmente deve ajustar seu programa de treinamento para refletir sua lesão.
Isso significa que se um movimento causa dor, então não faça. O treinamento de lesão só resultará em compensação adicional, resultando em outra lesão na estrada. O corpo humano é uma besta inteligente. Se você pressionar, você vai encontrar uma maneira de fazer alguma coisa, mesmo que não seja a maneira certa de fazê-lo. Encontre o lugar perfeito em seu treino onde você pode trabalhar para fortalecer áreas que não machucam, enquanto elimina qualquer coisa que faça. causar-lhe problemas até que sua ferida se cura.
Lição 2: Concentre-se nas coisas que você pode fazer e elimine coisas que você não pode
Manter uma atitude positiva pode ser difícil quando você está ferido, especialmente se for sua primeira lesão. De repente, essa sensação de invencibilidade desapareceu. É fácil ser como uma tartaruga e recuar em sua concha, sem medo de fazer nada, mas você não tem que ter medo, porque a menos que você tenha uma lesão nas costas, você provavelmente pode continuar treinando.
Determine o que você pode fazer com segurança, focando em uma variável de treinamento de cada vez. Tente um exercício e exclua-o se sentir dor durante o movimento ou se seu corpo se machucar depois. Ouça os sinais que seu corpo está lhe enviando. Em alguns treinos, você deve ser capaz de restringir os exercícios que funcionam e organizá-los de uma forma que promova o equilíbrio em seu corpo. Se você está tendo problemas para desistir de seus exercícios favoritos (estou olhando para você, agachamentos e mentiras desenvolvidas abaixo), continue para a terceira lição e depois retorne a ela.
Lição 3: Seja humilde e desligue o ego
Quando desenvolvi meu problema no pescoço e ombro, lutei no início, pensei que poderia seguir em frente e estava determinado a não recuar no treinamento por medo de perder minha força. Quando meu problema continuou a piorar, eu sabia que tinha que parar e pedir ajuda.
Lembro-me de pensar: “Consegui fazer isso [inserir exercício/peso aqui], mas não fiz isso sem segurança. Preciso dar um passo atrás, reaprender o caminho certo e começar o processo de construção de força novamente. “Eu aceitei meu conselho. Parei de fazer as coisas que me machucavam e concentrei toda a minha energia nos movimentos que eu ainda podia fazer sem dor, mesmo que meu cérebro estivesse lutando comigo a cada passo do caminho. Humilhar-me foi difícil, mas posso honestamente, agora estou mais forte por causa disso, física e mentalmente.
Lição 4: Treine no seu verdadeiro nível, não onde você quer estar
Muitas pessoas gostam de treinar em grupos. Campos de treinamento, CrossFit e várias sessões de treinamento pessoal em grupo estão disponíveis em todos os lugares. A presença de amigos e parceiros de treinamento pode ser uma excelente motivação, mas eles também podem agir como uma pressão para empurrar seu corpo mais do que está fisicamente pronto para trabalhar.
Se sua forma quebrar sob uma carga mais pesada, isso é demais. Se você está com tanta dor que você não pode se mover no dia seguinte, isso é demais. Eu também sou muito culpado disso. Na faculdade, ele era um velocista de 400 metros na equipe de atletismo, ele era muito bom, mas quando se tratava de força na sala de musculação, ele não podia competir com alguns dos maiores, maiores e mais fortes velocistas. manter-se e eu tenho desenvolvido maus hábitos em meus agachamentos, peso morto, prensa de banco e dominado que contribuíram para meus problemas de ombro e pescoço na estrada.
Para combater essa tendência, comecei a acompanhar todas as séries, repetição, peso, período de descanso e às vezes minhas emoções no meu diário. Dessa forma, eu poderia tocá-lo para obter mais informações mais tarde para me lembrar o que funcionou e o que não funcionou. Foi só então que eu realmente aprendi a treinar no meu nível, e não onde eu queria estar, ou onde eu estava para esse assunto.
Lição 5: Confiança no Processo
Nesse caso, o “processo” se refere principalmente ao processo de cura. Durante o processo de cura, aprendi que não era necessário fazer muitos exercícios diferentes. Na verdade, quanto menos me exercitava, melhor ficava. Quebrando um na teoria de ‘grande para pequeno contra medíocre para muitos?’ Devido à ênfase na cura em minha programação pessoal, a identificação de variáveis de treinamento prejudiciais se tornou muito mais fácil. No final, esse conhecimento permitiu-me melhorar até mesmo os movimentos que não eram contrários ao meu processo de cicatrização.
Por melhor que seja viver 100% do tempo sem ferimentos, não vivemos em uma bolha. Se você é vítima de um ferimento, seja na academia, em um carro, ou saindo de uma calçada ruim, não faça isso. Encontre-o. Busque ajuda de qualidade, siga o processo de cura e aprenda o que você pode fazer para evitar que isso aconteça novamente.