Você sabe que algo é importante quando um bando de caras muito espertos repete tudo. Eu inicialmente ouvi o seguinte sobre a excelente intervenção de Dan John no DVD. Ele atribuiu isso a Brett Jones. Então, enviei um e-mail para Brett e perguntei a ele, e ele me disse que tinha ouvido falar de Eric Cressey pela primeira vez! Dada a lista de nomes que eles consideraram inteligente, eu realmente sentei e tomei nota:
A força máxima é o vidro no qual todas as outras qualidades de resistência são integradas e em algum momento será limitado pelo tamanho do vidro.
- Então.
- Ao aprofundar uma conversa com Pavel Tsatsouline.
- Pavel compartilhou uma citação do eminente pesquisador Matveyev:.
A força é a base do desenvolvimento de outras qualidades físicas
A força ocorre de muitas maneiras, da força máxima comumente conhecida à força de velocidade, força inicial, força relativa e resistência.
Resistência de força é a capacidade de produzir força ao longo do tempo. Quanto mais força você puder gerar e mais tempo você puder fazê-lo, mais rápido você vai percorrer a distância.
Bompa diz, em Teoria e Metodologia de Treinamento, que “o poder é a habilidade motora dominante na maioria dos esportes”. A potência é o produto da força máxima e da velocidade máxima. Em outras palavras, para ser o primeiro na linha, você pode querer se concentrar na força primeiro.
Ficar mais forte é frequentemente associado com o ganho de peso magro, mas ironicamente, a verdade atlética geralmente não é melhor e muitas vezes é muito pior, especialmente no que diz respeito aos esportes de resistência.
Vamos dar um exemplo: vamos dizer que eu tenho um foguete que pesa 1000 kg e um motor que produz 2000 kg de empuxo por 30 minutos, agora imagine dois cenários diferentes, um com o mesmo foguete que pesa 1000 kg, mas com um novo motor que produz 3000 kg de impulso com a mesma quantidade de combustível. Este foguete pode ir mais rápido durante o mesmo período de tempo, ou ir na mesma velocidade que o outro foguete, mas mais eficientemente em combustível.
Mas imagine se este foguete tivesse adicionado peso quando o motor se tornasse mais potente, qual é o ponto de adicionar 1000 kg de impulso se você adicionar mais 500 kg de peso?A relação impulso/peso é a mesma. E é exatamente por isso que os atletas muitas vezes se importam tanto com seu peso corporal. Um ligeiro aumento no peso corporal pode torná-lo muito menos eficaz em uma longa distância (no ciclismo, um único quilograma é considerado uma diferença de 1,25% da potência necessária, ou cinco watts adicionais necessários apenas para atingir a mesma velocidade).
Mas é aí que a maioria das pessoas começa a cometer erros em seu próprio treinamento. Não há nenhuma sugestão aqui para se tornar o mais forte possível, simplesmente para ganhar força no mais alto nível da capacidade do atleta. Dependendo do atleta, será muito diferente. Um corredor de 1500 metros terá uma capacidade significativamente diferente de melhorar sua força máxima do que um piloto de 200 metros e provavelmente tentar ser tão forte quanto um piloto de 200 metros não terá um efeito positivo na corrida dos 1500 metros.
Chega um momento em que os ganhos de força máxima começam a diminuir e nenhum ganho adicional pode ser encontrado.
Mas para muitos, esse ponto está a anos de distância, se não por tempo indeterminado. Tenha em mente que estudos mostraram que o VO2max permanece estável em patinadores de velocidade de elite, mas os resultados continuam a melhorar (Orlov e Sharova, 197) ou similarmente em ciclistas por períodos de vários anos. (Melenberg et al, 1972).
Portanto, o objetivo deve permanecer o mesmo: tornar-se mais forte. Para que o atleta de resistência tenha sucesso, divida seu ano em três partes: