Desenvolver força e tamanho enquanto desenvolve resistência é difícil, é claro, funciona para iniciantes. O treinador Mark Rippetoe disse uma vez: “Um atleta novato pode andar de bicicleta de exercício e melhorar seu desenvolvimento mentiroso. “Mas aumentar o agachamento de 250 para 300 libras é um processo muito diferente de 400 a 450 libras. correr 20 milhas por semana, além de seu treinamento de força. Ele não pode fazer isso.
Este conflito é conhecido como efeito de interferência. O treinamento de resistência atenua um pouco o efeito do treinamento de força. Um próximo artigo no Journal of Strength and Conditioning Research examinou o efeito da interferência de forma interessante. Ele perguntou: “Se todos fazem a mesma força de treinamento, quanto trabalho de resistência podemos adicionar antes do desenvolvimento de força e tamanho ser inibido?”
- O estudo analisou 24 homens treinados recreativamente.
- Cada um com cerca de 25 anos de idade.
- Todos os homens tinham mais de dois anos de experiência em treinamento de força.
- Os homens foram divididos em quatro grupos.
- Cada um formado ao longo de 6 semanas com um protocolo diferente:.
Cada grupo foi avaliado em força, resistência e tamanho antes e depois do ciclo de treinamento de 6 semanas.
Quais foram os resultados? Em primeiro lugar, todos os grupos que treinaram experimentaram alguma melhora na força, mas apenas o grupo de força e o viés de força pura experimentaram um aumento significativo de força. Além disso, o grupo de força pura apresentou crescimento muscular muito maior do que os outros grupos. primeiro estudo para relatar tais resultados. Portanto, a conclusão é clara: quanto mais trabalho de resistência você faz, mais ele vai inibir o trabalho que você faz para desenvolver sua força e tamanho.
Mas este não é um jogo em preto e branco. O grupo de viés de força melhorou significativamente em força e resistência, sem os ganhos significativos de resistência do grupo de viés de resistência. O grupo de viés de resistência também melhorou em força e resistência, simplesmente não mostrando quase nenhum ganho de força dos outros grupos que treinaram.
A quantidade de trabalho de resistência que você faz deve ser proporcional aos seus objetivos e provavelmente até mesmo mudar durante a temporada. A maioria dos programas esportivos universitários começa a entre-temporada com uma fase de hipertrofia na qual o condicionamento é sacrificado pelo tamanho e força do edifício. temporada, trabalho de condicionamento extra é gradualmente feito até que a equipe recupera seus pulmões e ainda desfruta dos ganhos adicionais de tamanho e força da off-season.
Treinamento é sobre sacrifícios estratégicos. Os ganhos nunca são gratuitos, então escolha cuidadosamente seu plano de treino com base em seus objetivos e ciclo sazonal.
Referências
Thomas Jones et al. , desempenho neuromuscular e adaptações após diferentes proporções de treinamento simultâneo de força e resistência.