O peso morto vem ganhando popularidade ao longo dos anos, na verdade, provavelmente por causa do halterofilismo mais do que qualquer outra coisa, é um dos elevadores mais reconhecíveis por aí, e tudo isso por uma boa razão, porque é um exercício fundamental que é um dos mais importantes. a melhor maneira de desenvolver uma força global.
No entanto, tão popular quanto o levantador de terras se tornou, quase todas as outras versões, com a possível exceção do sumô, perderam popularidade. Em um artigo anterior, abordei uma das minhas variantes favoritas, o Jefferson Land Lift, e agora nos concentramos em outra, levantando-o do chão com uma mão.
Eu mostrando a terra levantada para uma mão estilo mala
Elevador de terra com uma mão foi conduzido com muito mais frequência; na verdade, por muitos anos incluiu dois dos elevadores (feitos à direita e à esquerda) da Associação Britânica de Halterofilismo Amador (BAWLA).
William Pullum, o campeão da BAWLA de 1991, deu instruções sobre este elevador em um de seus livros, How to Use a Bar:
[Este feito pode ser realizado com a barra em ângulos retos ou paralelo à frente do atleta. Dos dois, o primeiro é o estilo mais favorecido, pois parece possuir as maiores possibilidades. Qualquer que seja o método utilizado, aqui está o procedimento a seguir:
Os pés devem ser confortavelmente separados, a mão solta colocada logo acima do joelho, como indicado pela primeira vez no balanço, as costas o mais retas possível e as pernas feitas para fazer a maior parte do trabalho. Um esforço devidamente concluído, o capô deve ser usado pelo menos na altura dos joelhos do atleta e mantido lá pelo tempo prescrito. Desde que seja mantido assim, a barra deve ser nivelada e as pernas devem ser mantidas retas. No sino paralelo à frente do elevador estilo, você entra no bar com as falanges na frente.
É por isso que temos duas variantes com as quais podemos trabalhar: a barra lateral ou a barra frontal; a barra lateral, perpendicular ao seu corpo, também foi chamada de elevador de terra mala; Nesta variante, seu abdômen, oblíquo e todos os outros músculos do tronco devem trabalhar para sustentar seu corpo porque o peso está de um lado, mas geralmente pode levantar mais desta forma porque o corpo pode se mover ligeiramente para um lado.
Se você nunca tentou levantar o solo com uma mão antes, a parte mais difícil no início pode ser agarrar a barra de forma equilibrada para que ela não saia do controle. Para a maioria das pessoas, o manuseio será fraco. link, por isso é um grande exercício de treinamento manual.
O levantamento de solo com uma mão também pode ser feito com outras ferramentas, o que muitas vezes é feito com uma faixa de movimento mais curta, tornando-se um elevador mais parcial.
Até onde você pode levar este exercício? Acho que o arquivo de Hermann Goerner ainda existe, mesmo publicado no site do Guinness World Records, como Edgar Mueller relatou no livro Goerner, o Poderoso, sobre seus registros oficiais e não oficiais neste elevador:
Neste elevador, Hermann levantou mais peso do que qualquer outro homem no mundo, seu melhor desempenho foi 330 quilos ( 727,5 lbs), levantado extraoficialmente em 8 de outubro de 1920 em Leipzig. Oficialmente, Hermann realizou um peso morto à direita com uma barra de 301 quilos, que foi levantada em 29 de outubro de 1920 em Leipzig. Nenhum outro homem veio à vista do incrível recorde de Hermann.
Aqui está Peter Cortese com um elevador de terra com uma mão e três pesos corporais fabricados na década de 1950:
Este elevador também pode ser ligeiramente modificado para uma abordagem diferente da força da mão.
A barra é a ferramenta final para este elevador, pois permite que você ganhe peso cada vez mais, mas você certamente pode começar com pesos russos ou halteres.
Por causa do equilíbrio envolvido em uma barra, esse movimento é melhor feito para repetições fracas, não mais do que cinco. Eu costumo manter a série a três ou menos por mão. Recomendo tentar trabalhar as duas mãos um pouco uniformemente, mas você provavelmente vai descobrir que sua mão dominante é muito mais forte neste exercício. Este é um ótimo exercício para trabalhar antes ou depois de qualquer sessão de pesquisa terrestre de duas mãos.
Mais ou menos assim
Referências
1. W. A. Pullum, Como Usar um Haltere, Carolina do Sul: Strongman Books, p. 66-67. 2012.
2. Edgar Mueller, Goerner the Mighty, Carolina do Sul: Strongman Books, p. 59. 2012.
Foto 1 cortesia de Logan Christopher.