O treinamento concêntrico é o protocolo de treinamento de peso mais amplamente utilizado, e a grande maioria dos exercícios integrados aos nossos modernos exercícios de musculação se concentram na fase concêntrica (encurtamento/contração muscular) do movimento.
De acordo com um novo estudo, o treinamento de força concêntrico só pode ser uma maneira eficaz de aumentar a hipertrofia muscular sem edema (inchaço) ou danos musculares excêntricos.
- Para testar a hipótese.
- Os pesquisadores reuniram 13 homens não treinados e os submeteram a treinamento concêntrico duas vezes por semana durante quatro semanas.
- O treinamento consistiu em séries de 8 a 12 repetições até o fracasso de prensas de ombro unilaterais concêntricas e laços de halteres.
- Os pesquisadores aumentaram as cargas de treinamento.
- Durante o treinamento.
- Os sujeitos também receberam 500 ml de leite integral para consumir.
Para determinar os efeitos apenas do protocolo de treinamento concêntrico, os pesquisadores avaliaram dor, espessura muscular, massa magra, intensidade de eco, força isópica e circunferência do braço dobrada e relaxada. Esses testes foram realizados a cada 72 a 96 horas durante as quatro semanas do período de teste.
Após quatro semanas, os pesquisadores coletaram os dados finais e descobriram que o protocolo de treinamento concêntrico sozinho não afetou a intensidade do eco, torque máximo ou circunferência do braço relaxada.
No entanto, houve mudanças visíveis na espessura muscular, massa magra e circunferência do braço dobrada antes do fim do protocolo. O sétimo teste revelou um aumento de 0,2% na massa muscular magra, enquanto o oitavo e último teste revelou um aumento de 3,5%. A espessura muscular aumentou 0,31 cm durante as quatro semanas de treinamento.
No entanto, como aviso, também pode haver um argumento de que este estudo adotou uma dieta particularmente difícil e que os ganhos precoces para qualquer pessoa são altamente determinados pela genética, nutrição e outras circunstâncias atenuantes. O NSCA sugere que um programa de 6 a 8 semanas seria um melhor momento para aliviar os lucros. Mais interessante para o iniciante médio é o fato de que diferentes estudos sobre crescimento muscular são baseados em uma variedade de medidas, incluindo ressonâncias magnéticas e biópsias musculares diretas. Em outras palavras, é claro, há crescimento muscular, mas você realmente tem que procurá-lo para encontrá-lo.
Referências
1. Stock, M. S. , Mota, J. A. , DeFranco, R. N. et et al. “A evolução temporária da hipertrofia de curto prazo na ausência de danos musculares excêntricos”
Eur J Appl Physiol (2017) 117: 989. Https://doi. org/10. 1007/s00421-017-3587-z.