Ao longo dos anos, tentei muitos tipos de modalidades de treinamento. Introduzi elementos de musculação, halterofilismo, treinamento em circuitos e muitas formas de treinamento intervalado para estressar vários sistemas de energia no corpo. Apesar de toda essa experiência, há um ingrediente que fico feliz por ter mantido minha própria receita de atuação.
Os movimentos balísticos são aqueles que requerem contrações musculares que produzem velocidade máxima e aceleração em um curto período de tempo, são perfeitos para manter a lâmina (nosso corpo) afiada melhorando nossa capacidade de produzir força para um determinado elevador ou para outros movimentos esportivos. Movimentos balísticos nos desafiam a produzir força de forma adequada para situações situacionais reais.
- A boa notícia é que esses movimentos podem ser integrados ao nosso programa de musculação e condicionamento para nos transformar em máquinas mais atléticas.
- A melhor notícia é que eles não precisam de nada muito complexo ou pesado demais para fazê-lo.
Sugiro incorporar movimentos balísticos depois de construir uma base de força sólida. Uma vez que esta base está no lugar, você pode aumentar a intensidade introduzindo um movimento que desafia você a mostrar mais força e controle. Uma vez que você domina os movimentos com um alto nível de qualidade e controle. Tem uma base sólida de força, tenho um simples exercício de peso corporal para ajudá-lo em movimentos mais balísticos para intensificar seu programa de treinamento.
O exercício a seguir é projetado para realizar agachamentos padrão de peso corporal mais rapidamente. Isto é o que eu chamo de um agachamento de poder, e é um grande pré-requisito para saltos de agachamento ou outros movimentos de dobradiças balísticas carregadas similares como Swings com pesos russos.
Como você pode ver no vídeo, o elemento-chave do agachamento de poder é criar um contra-movimento sólido balançando os braços para trás enquanto baixa rapidamente seus quadris em direção à dobradiça. A chave para fazer isso com um nível de habilidade respeitável é garantir que possamos realizar o agachamento padrão com um movimento estável e de qualidade.
Uma vez que você tenha dominado o agachamento do poder, você pode desenvolver ainda mais o que você já aprendeu. O próximo movimento balístico nesta progressão é o salto de agachamento, ou ser mais respeitoso com as articulações, o salto de caixa pliométrica. Não requer muito espaço ou equipamento para se integrar ao seu programa de condicionamento de peso e treinamento.
Se você tem uma caixa pliométrica disponível, recomendo a caixa saltando sobre agachamento para reduzir as forças de compressão em seus tornozelos, joelhos e quadris. Afinal, a proteção conjunta é sempre uma boa prioridade.
Como você pode ver no vídeo, a chave é ter certeza de que você faz o movimento sem bater suas espinhas ou saltos snigning. O salto de caixa pliométrica padrão é projetado para impulsionar o sistema nervoso, realizando de forma controlada e atlética e não simplesmente lançado em um exercício como outro exercício de condicionamento apressado e descuidado.
Movimentos de força balística são incrivelmente benéficos em nos ajudar a ganhar e manter um alto nível de foco, controle e função atlética com nosso corpo, permitindo-nos realizar certos movimentos de força com velocidade e precisão.
Além de adquirir os benefícios físicos dos movimentos de força balística, muitos deles podem ser feitos com pouco ou nenhum equipamento e apenas com uma pequena reversão de espaço Que tipo de movimentos balísticos você incorpora para manter sua lâmina afiada?