Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o fitness baseada em práticas de fitness antigas e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinos exclusivos.
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Segunda semana: exercícios de locomotiva adaptáveis ao contexto (baixado)
Espere, você realmente acha que MovNat deveria treinar ao ar livre, descalço e sem camisa?MovNat pode ser feito em qualquer lugar. Se o contato primário com a natureza é excelente para a saúde e o bem-estar, não é obrigatório e às vezes simplesmente não é o mais prático, o objetivo principal é fazer você se mover naturalmente, ou seja, executar padrões de movimento que tenham um caráter prático e adaptativo. valor do mundo real. Se você quer praticar esses exercícios em um ambiente interno mais prático, faça isso!Eles vão te beneficiar também.
Esta semana, você será apresentado com exercícios de locomotiva “contexta adaptáveis”, ou seja, movimentos vazios que devem ser adaptados às exigências ambientais. Alguns movimentos são semelhantes aos da primeira semana e outros são novos e mais estimulantes. Espere mais repetições desde o início, já que a primeira semana de treinos deve ter relaxado um pouco suas articulações.
Primeiro, pratique com acessórios simples e seguros conforme indicado. Você é livre para aumentar a complexidade e o desafio, desde que não afete a qualidade do movimento (ou sua própria segurança). Por exemplo, em vez de usar um 2×4, você pode usar uma barra de metal arredondada No final, os movimentos podem ter que se adaptar às configurações do mundo real que podem ser muito mais exigentes, mas se você é um iniciante, não seja um e não subestime o desafio de uma simples Placa 2×4.
Continue a focar em padrões de movimento consciente e de qualidade, incluindo estabilidade articular, postura elevada e respiração abdominal forte, mas lenta e relaxada.
Pratique cada exercício separadamente para conhecer novos exercícios e requisitos ambientais. Novamente, você pode seguir o número específico de repetições mostradas, ou você pode se concentrar apenas em sensações e práticas, desde que o movimento pareça benéfico para você.
Acessórios
Semana 2, dia 3
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Superando o obstáculo
Vá para baixo do obstáculo:
Figura de quatro lados sentada em um joelho dividido superior:
Agachamento médio do joelho profundo
Ajoelhado até os joelhos laterais
Flexão profunda do joelho à flexão profunda do joelho: