Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o fitness baseada em práticas de fitness antigas e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinos exclusivos.
Clique aqui para saber mais sobre a abordagem única de Erwan para o fitness.
Para saber mais sobre Erwan, leia nossa entrevista
Primeira semana: Exercícios de locomotiva de aterrissagem (descarregados)
Esta semana começamos com exercícios de locomotiva “sem contexto”, ou seja, movimentos vazios. Esses movimentos não precisam se adaptar a demandas ambientais complexas e podem ser realizados em qualquer superfície plana, interior ou ao ar livre, em qualquer lugar. Os exercícios serão bastante semelhantes todos os dias desta semana. No entanto, você gradualmente realizará mais repetições para fazer você se sentir um pouco mais confortável com eles todos os dias. Pratique não só o lado físico, mas também a atenção plena, focando em padrões de movimento de qualidade, incluindo estabilidade articular, postura e equilíbrio elevados, e respiração abdominal forte, mas lenta e relaxada.
Pratique cada exercício separadamente para se familiarizar com esses movimentos do ponto de vista propioceptivo. Você pode seguir o número específico de repetições listadas, ou você pode simplesmente se concentrar nas sensações e praticar, desde que o movimento seja benéfico para você.
Acessórios: Nenhum exceto um tapete de yoga se você quiser aliviar o desconforto de seus joelhos e tornozelos apoiando o peso do seu corpo. Treine em superfícies macias, grama ou areia se você não pode suportar superfícies duras. Resumindo, quem disse sim, fácil?
Semana 1, dia 4
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Intervir:
Vá para baixo
Figura lateral quatro assento invertido:
Agachamento assistido:
Corte seu joelho profundo para trás
Joelhos profundos com joelhos altos:
Flexão profunda do joelho para o joelho profundo: