Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o fitness baseada em práticas de fitness antigas e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinos exclusivos.
Clique aqui para saber mais sobre a abordagem única de Erwan para o fitness.
Para saber mais sobre Erwan, leia nossa entrevista
Segunda semana: exercícios de locomotiva adaptativos de contexto (baixados)
Espere, você realmente acha que MovNat deveria treinar ao ar livre, descalço e sem camisa?MovNat pode ser feito em qualquer lugar. Se o contato primário com a natureza é excelente para a saúde e o bem-estar, não é obrigatório e às vezes simplesmente não é o mais prático, o objetivo principal é fazer você se mover naturalmente, ou seja, executar padrões de movimento que tenham um caráter prático e adaptativo. valor do mundo real. Se você quer praticar esses exercícios em um ambiente interno mais prático, faça isso!Eles vão te beneficiar também.
Esta semana, você verá exercícios de locomotiva “sensíveis ao contexto”, ou seja, movimentos de vácuo que devem ser adaptados às exigências ambientais. Alguns movimentos são semelhantes aos da primeira semana e outros são novos e mais estimulantes. Espere mais repetições desde o início, pois a primeira semana de prática deve ter relaxado um pouco as articulações.
No início, pratique com acessórios simples e seguros conforme indicado. Você é livre para aumentar a complexidade e o desafio, desde que não afete a qualidade do movimento (ou sua própria segurança). Por exemplo, em vez de usar um 2×4, você pode usar uma barra de metal arredondada. No final, os movimentos podem ter que se adaptar a configurações do mundo real que podem ser muito mais exigentes, mas se você é um iniciante, não seja um e não subestime o desafio de uma simples placa 2×4.
Continue a focar em padrões de movimento cuidadosos e de qualidade, incluindo estabilidade articular, postura elevada e respiração abdominal forte, mas lenta e relaxada.
Pratique cada exercício separadamente para conhecer novos exercícios e requisitos ambientais. Novamente, você pode seguir o número específico de repetições mostradas, ou você pode se concentrar apenas em sensações e práticas, desde que o movimento pareça benéfico para você.
Acessórios
Semana 2, dia 4
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Superando o obstáculo
Vá para baixo do obstáculo:
Figura de quatro lados sentada de joelhos abertos
Agachamento profundo no joelho
Joelhos profundos com meias de joelho:
Joelhos profundos com meio joelhos com joelhos abertos:
Corte seu joelho profundo para trás: