Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o fitness baseada em práticas de fitness antigas e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinos exclusivos.
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Semana Um: Exercícios de Landing Engine (sem carga)
Esta semana começamos com exercícios locomotivos “sem contexto”, ou seja, movimentos de vácuo, que não precisam ser adaptados a requisitos ambientais complexos e podem ser realizados em qualquer superfície plana, interior ou ao ar livre, em qualquer lugar. dia desta semana. No entanto, você gradualmente realizará mais repetições para se sentir um pouco mais confortável com eles a cada dia. Pratique não só o lado físico, mas também a atenção plena, focando em padrões de movimento de qualidade, incluindo estabilidade articular, postura elevada e equilíbrio, bem como força. mas respiração abdominal lenta e relaxada.
Pratique cada exercício separadamente para se familiarizar com esses movimentos de um ponto de vista proprioceptivo. Você pode seguir o número específico de repetições mostrado ou pode se concentrar apenas nas sensações e praticar sempre que o movimento parecer benéfico para você.
Acessórios: Nenhum exceto um tapete de yoga se você quiser aliviar o desconforto de seus joelhos e tornozelos apoiando o peso do seu corpo. Treine em superfícies macias, grama ou areia se você não pode suportar superfícies duras. Resumindo, quem disse sim. Calma, chupa!
Semana 1, dia 2
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Dinâmico passo a passo:
Baixo passo a passo dinâmico
Figura lateral quatro assento invertido:
Agachamento assistido:
Agachamentos divididos
Posição de dobra profunda do joelho:
Em joelhos médios com joelhos altos:
Flexão profunda do joelho para o meio do joelho: