Sinais de treinamento têm sido uma maneira de tratar as pessoas vivas e respiráveis como se fossem máquinas. Para fazer alguém se mover de uma maneira particular, somos ensinados a dar-lhes um conjunto específico de comandos para obter um resultado confiável. Mas o problema é que as pessoas não são. máquinas e que fornecer uma entrada nem sempre lhe dá o resultado desejado.
Houve uma deliberação aberta entre treinadores, treinadores e fisioterapeutas para descobrir quais são as melhores pistas. Um lado argumenta que os sinais internos são os melhores, enquanto o outro defende sinais externos. A discussão interminável continua a apoiar ainda mais a atenção aos detalhes em cada um deles. Categoria.
- Se você não tem ideia do que estou falando.
- Tudo bem porque não importa e eu não vou te dar combustível quando discutir isso mais.
- Eu cheguei a acreditar que se você aprender o movimento de acordo com essas regras e pensar dentro desses limites.
- Ele limitará a liberdade individualista e o desenvolvimento.
- Se você remover essas restrições.
- Ele permitirá que você sinta seu corpo e como seu corpo se sente durante o movimento.
A responsabilidade de um treinador é orientar seus halterofilistas a sentir como é mover seus corpos de forma eficiente e eficiente, mas além do uso de ferramentas e técnicas para treinar as pessoas a fazer agachamentos e elevadores de chão com a técnica certa, como aprendemos a harmonizar nossa consciência?pensar com sentimentos e reações no corpo e como aumentar essa base de percepção?
Se você tem levantado pesos ou feito aulas em grupo por dois ou mais anos, você deve ter um controle muito competente sobre o seu corpo. Mas este não é o caso para muitos. Você vê pessoas experientes descuidadamente fazendo seus exercícios ou movimentos sem qualquer controle. Eles não têm consciência suficiente para sentir e ajustar seus movimentos para melhorar internamente.
Você pode vê-lo em alguém que pode imitar os movimentos de seu esporte dependendo de como ele foi ensinado, mas que é incapaz de se mover fluentemente com outras práticas de fitness. Sim, tudo requer treinamento. Se você não pode fazer pequenos ajustes ao se mover em diferentes planos, é um sinal de que você nunca desenvolveu uma boa compreensão do seu corpo.
A técnica na prática é apontar certos ângulos das partes do corpo e o que deve ou não ser feito. Tente fazer poses e formas em vez de sentir o equilíbrio, sentindo que suas espinhas se alongam por um longo tempo, carregando um estiramento em seus músculos. Eles nunca aprendem a mover seus corpos novamente durante o jogo e ajustar as coisas com o menor número possível de instruções, como uma criança saudável e ativa faria.
Recentemente pratiquei mais yoga do que nunca. Eu costumava pensar no yoga apenas como uma ferramenta restauradora para ajudar a manter o equilíbrio e aliviar as lesões causadas pelo halterofilismo, mas agora que pratico com mais regularidade, vejo como uma maneira de aprender outra qualidade de movimento.
Essa qualidade não significa novos trechos ou poses; significa a sensação de movimento mais lento e mais deliberado. Eu aprendo a sentir melhor a implantação progressiva de cada vértebra e também o controle da tensão tendinosa para o músculo.
O movimento que pratiquei por muitos anos foi violento, desigual e explosivo no halterofilismo olímpico e antes de tentar levantar pesos. Yoga me deu uma maneira de explorar o outro lado do espectro da minha capacidade de controlar e sentir em meu corpo.
Dado o meu treinamento e experiência um pouco limitados com yoga, posso acompanhar e fazer a maioria das posturas com flexibilidade, força e atletismo, mas mesmo que eu possa demonstrar minhas habilidades externamente em uma aula de yoga, por dentro eu experimento uma nova camada de atenção interior.
Eu me tornei bom o suficiente para sentir movimentos eficazes e consciência a velocidades explosivas e até mesmo como alterá-los ligeiramente. Essa consciência é algo que você precisa para progredir no halterofilismo olímpico.
Você desenvolve a capacidade de manter a barra tão perto de suas pernas sem tocá-las que só o suor pode passar entre os dois quando você puxa o chão em direção aos seus ombros Você desenvolve a capacidade de empurrar mais e mais completamente em extensão com seus quadríceps que você pensou possível em cima de um suéter em um começo ou limpo.
Mas desembaraçar segmentos e movimentos corporais associados a padrões respiratórios com um ritmo controlado e mais lento é uma nova área de percepção para mim, isso me fez pensar e reforçar as ideias que eu tinha sobre a vitalidade da consciência e sensações em seu corpo e como deveria ser. deliberadamente trabalhado Se você é um halterofilista ou um corredor de ultramaratona, aqui estão algumas ideias para sair da linha e entrar em seu corpo.
Você não precisa fazer ioga ou ter uma rotina diária memorizada com posturas e alongamentos; No entanto, você deve tomar um pouco de tempo todas as manhãs para mover cada articulação, cada segmento e cada músculo em uma gama completa de movimentos.
Há algo mágico na manhã. As coisas que você faz logo após acordar são essenciais. Padrões de pensamento e mudanças fisiológicas parecem ser mais facilmente construídos durante este período. Faça o que quiser de manhã, mas certifique-se de se mudar.
Respire através de alongamentos ou movimentos e tenha em mente todas as sensações. Encontre um ritmo livre e movimento enquanto faz seus alongamentos e um padrão em sua respiração. Comece o dia com movimento e presença em seu corpo.
A meditação ajuda a domar a mente e melhorar a concentração e a atenção plena ao longo do dia. Passar de 5 a 10 minutos treinando uma melhor consciência do seu corpo melhorará sua própria linha de baseceptiva.
Quando você está engajado em disciplina física, tente deixar curtos períodos para fazer o novo movimento. Se você é um fisiculturista competitivo ou um atleta de figuras, você pode não ser capaz de jogar basquete quando você está a oito semanas de distância. um espetáculo.
Mas, durante o período fora da temporada, você pode jogar uma bola e correr em torno de uma quadra por 20 minutos. Para alguém que levanta peso em um plano muito linear, mover seu corpo de um lado para o outro lhe dará um retorno físico muito diferente.
Qualquer que seja o seu desejo de melhorar sua arte ou ser um dos principais competidores do seu esporte, certifique-se de ter tempo para jogar com diferentes tipos de prática física e movimento. Escolha atividades que também sejam diferentes da sua prática principal na estrutura e forma que puder. A ideia é lutar, mas lutar da maneira certa.
Desafie-se a conectar sua mente e corpo e estabelecer novos padrões de instrução à medida que seu corpo se move em diferentes direções em diferentes equilíbrios. Quando você retorna ao seu treino ou prática, será mais eficaz porque seu corpo desenvolveu uma habilidade mais vigorosa.
Recentemente passei cinco dias em um centro de estudos holísticos em Nova York, onde eles organizavam meditação e yoga duas vezes por dia. Lá eu descobri meditação enquanto caminhava. Enquanto caminhávamos, nos disseram para focar em nossa respiração e na sensação visceral de cada passo. Uma estrutura rígida não é necessária se não for sua bolsa.
Eu não necessariamente defendo tentar meditar de acordo com as regras ou andar de uma certa forma focando em sua respiração se você não quiser, mas vá dar uma volta e:
Fazer isso é muito mais do que parece. As pessoas desenvolvem uma desconexão sensorial bastante significativa entre os pés e o chão à medida que envelhecem. Nós colocamos nossos sapatos como crianças e temos muito poucas oportunidades diárias para tirá-los e sentir o chão sob nós. Reconstruir essa percepção por si só pode ajudar a construir uma maior consciência total de nossos corpos e movimentos.
Parte da conexão com seu corpo é, às vezes, desconectar a mente pensante para nutrir uma consciência em seu corpo. Aquele que reage instintivamente quando seu corpo segue padrões e sua mente vagueia ciente de tudo, mas não para em nada. Eu ouvi isso ser chamado de estar na transmissão, na área ou no jogo deles.
Para chegar a este estado, você deve praticar seu esporte principal ou disciplina. Você precisa dominar algo para reagir e se mover de acordo com seus hábitos e padrões sem seus pensamentos. Você deve ter gasto o tempo necessário para praticá-lo corretamente.
Tive dias em que estava no halterofilismo olímpico quando vim para a academia com um plano claro sobre o que ia melhorar naquele dia e como agir de acordo. Naqueles dias eu tinha que manter minha mente ocupada e refletir sobre o meu treinamento. Nos outros dias eu mantenho meu telefone, limpo minha agenda, limpo minha mente para instrução e autocrítica, toco um pouco de música e exercício.
Hoje em dia, todos os meus pensamentos desaparecem, minhas responsabilidades e preocupações sobre trabalhar para o meu desenvolvimento como halterofilista desaparecem e eu me mudo. Eu me movo descontroladamente sem preocupações ou limitações de pensamentos. Ajustei meu movimento baseado em meus instintos e sentimentos em vez de uma narrativa interna de autodestruição. E hoje em dia, eu sempre saio da academia com uma melhor compreensão do meu corpo.
Essas sugestões e ideias podem não ajudá-lo a levantar mais peso na próxima vez que maximizar ou melhorar seu tempo de quilometragem, mas a prática faz parte de nós, e qualquer tentativa de melhorar sua conexão consciente com sua sensação física melhorará cada prática corporal.
Se você quer saber como se concentrar em princípios de movimento como este que podem ensiná-lo a agachar ou agachar- se, é melhor deixar seu e-mail para os passos simples guiados para um vídeo agachado. Jesse participa do esporte de halterofilismo olímpico, e ele também já foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em publicações importantes sobre força e fitness. Saiba mais sobre seu trabalho em seu site.