A prevenção de lesões deve ser o objetivo principal de qualquer programa de condicionamento para os atletas. Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram o uso de uma tela de movimento funcional para examinar o potencial de lesões em corredores.
O objetivo de uma tela de movimento funcional é determinar o risco de lesão. A tela de movimento usada neste estudo examinou várias qualidades atléticas em uma população mista para ver se os corredores poderiam ser vulneráveis a lesões. Havia sete exercícios na tela de movimento, centrados em diferentes partes do corpo e alguns exigiam atributos físicos diferentes.
Os pesquisadores utilizaram os seguintes exercícios
Após a conclusão dos exercícios, cada participante recebeu uma pontuação que variou de zero a três, uma pontuação de três significava que o exercício era realizado perfeitamente, uma pontuação de zero foi obtida se o teste não pudesse ser realizado sem dor. Uma pontuação total de 21 indicaria baixo risco de lesão com base em fatores físicos. Uma pessoa com pontuação próxima a 0 provavelmente já estava sofrendo várias lesões e precisava de muita ajuda.
Os 43 corredores avaliados eram de diferentes idades e incluíam mulheres e homens. Curiosamente, os autores não indicaram o nível de experiência dos corredores, mas observaram que eles percorram uma distância mínima de 30 km (18,6 milhas) por semana. indicação de quanto tempo os corredores mantiveram essa distância mínima, mas pelo menos sabemos que eles estavam correndo uma quantidade decente.
A pontuação total média para todos os corredores foi de 16,4, com pontuação média de 2,3 para cada exercício. Esses resultados não foram tão ruins no geral, e sugerem que golpes regulares podem ser bons para manter a saúde e manter-se livre de lesões. observou que as pontuações dos corredores foram maiores do que as de um grupo de não atletas saudáveis e ativos em estudo semelhante; no entanto, os corredores pontuaram menos do que um time de futebol profissional; No entanto, é provável que uma equipe de atletas profissionais tenha um treinador dedicado para prevenção de lesões, então isso não é muito surpreendente.
Entre mulheres e homens, os escores foram semelhantes, mas as mulheres obtiveram maior pontuação nos testes de flexibilidade e mobilidade, especialmente ombros e tornozelos; não encontraram diferenças entre homens e mulheres nos testes de força. A pontuação total dos atletas com mais de 40 anos foi de 13,9, uma média de pouco menos de dois para cada prova individual. Os homens eram, em média, mais velhos que as mulheres, o que pode explicar a falta de diferença de força mencionada acima.
Os autores observaram que um escore abaixo de quatorze pode indicar um risco aumentado de lesão. Cerca de 30% dos corretores estavam em risco e a maioria tinha mais de quarenta anos. Se você é um corredor que procura se manter saudável e livre de lesões, uma tela de movimento é uma boa ideia e passar tempo trabalhando tanto na força quanto na mobilidade equilibrada é primordial.
Referências
1. Janice Loudon, et. al. , “Pontuação da tela de movimento funcional em um grupo de atletas em execução”, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4), 2014.
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