Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada por CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em kettlebell e exercícios de peso corporal.
“Yoga é 99% prático e 1% teórico. ” Sri K. Pattabhi Jois
Veja a primeira semana para o vídeo de instrução de transmissão ashtanga.
“O yoga, como um modo de vida e filosofia, pode ser praticado por quem quiser empreender, porque o yoga pertence a toda a humanidade. Não é propriedade de nenhum grupo ou indivíduo em particular, mas pode ser seguido por qualquer pessoa, em qualquer canto do mundo, independentemente de classe, credo ou religião. – Sri K. Pattabhi Jois
60 minutos
“Relaxamento significa liberar toda a ansiedade e tensão e deixar a ordem natural da vida passar pelo ser. “
Este vídeo de referência de movimento irá ajudá-lo a seguir o programa completo:
O Chakra manipura é o terceiro dos sete centros de energia do corpo. O chakra plexo solar está associado à cor amarela e está localizado sobre o umbigo na área do estômago. Quando este chakra estiver equilibrado, você se sentirá seguro, bem-humorado, quente e confortável. .
Tire alguns minutos para fechar os olhos e relaxar sua mente enquanto se prepara para a meditação. Concentre-se no chakra do plexo solar, localizado na área abdominal inferior, logo acima do umbigo e abaixo do diafragma.
Conte doze respirações lentas e profundas enquanto você continua a se concentrar no centro do chakra. Imagine uma luz amarela quente, com cada respiração sentir a luz amarela energizante encher seu corpo e a cada expiração, liberar qualquer sensação de tensão, opressão ou estresse. .
Continue focado na respiração e no fluxo de energia amarela brilhante dentro e fora do seu corpo. Sinta a energia da luz amarela revigorando o corpo. Sinta as sensações de calor e energia positiva se movendo por todo o corpo.
Continue respirando esta luz amarela revigorante com doze respirações profundas. Fique aqui com um sopro tranquilo por cinco a dez minutos e observe as mudanças de energia, calor e autoconfiança dessa prática de meditação.
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.